Você quer malhar, sair do sedentarismo, mas não consegue introduzir essa prática na sua rotina. Trabalha bastante e investe muito tempo na educação dos filhos. Acredita que não faz exercícios por não ter disponibilidade ou não ter tempo suficiente para ir à academia.

Para completar o quadro, seu companheiro também não ajuda e você percebe que a ideia de começar a malhar o tira da zona de conforto. Então, o que fazer?

Calma, que tudo se resolve. Continue lendo este artigo e descubra como sair do sedentarismo imediatamente!

Conheça as consequências do sedentarismo

O sedentarismo nada mais é do que a ausência de exercícios físicos na rotina. Se você pensa que não praticar exercícios apenas contribui para aumentar o peso, reveja seu conceito, pois ele pode originar uma série de prejuízos para o seu organismo. Confira:

Cansaço

Para quem não pratica exercício físico, qualquer esforço cansa. Caminhar por alguns quarteirões ou à beira-mar, carregar peso, fazer compras no supermercado e se divertir com os filhos fazem você colocar a língua para fora e pedir uma pausa para descanso.

Artroses e atrofia muscular

Ficar muito tempo em uma mesma posição é comum para quem não é muito chegado ou não pode fazer uma atividade física. Com isso, a musculatura enfraquece, as articulações são prejudicadas e você pode ter dificuldades em dobrar as pernas e levantar os braços, por exemplo.

Obesidade

A obesidade é resultante do acúmulo excessivo de gordura corporal. É um mal crônico que afeta milhares de pessoas em todo o mundo e é fator de risco para diversas doenças, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

Além disso, pode ocasionar artrose, artrite, pedra na vesícula, tumores de intestino e de vesícula e refluxo esofágico.

Alterações do metabolismo

O seu metabolismo sofre alterações com o diabetes, a hipertensão, a elevação do colesterol e a obesidade. Essas consequências, segundo os médicos, estão relacionadas aos diagnósticos de depressão, câncer e doenças degenerativas.

Distúrbios cardiovasculares

Sedentarismo e coração não combinam. É por meio dele que surge a hipertensão e aumentam as chances de infarto e acidente vascular cerebral.

Comprometimento do sono

Se o seu organismo não está funcionando bem isso refletirá no seu sono. Caso você esteja com o peso acima do normal, aí é que a situação pode se complicar. A insônia e as interrupções bruscas da respiração durante o sono são as consequências mais comuns e imediatas.

Dê o primeiro passo: comece já a deixar o sedentarismo de lado

O nosso objetivo é lembrar a você da importância das atividades físicas como prevenção aos males da vida sedentária. Elas trazem muitos benefícios para a sua qualidade de vida pessoal e familiar. Porém, para que sejam eficazes é preciso ter foco e manter uma rotina adequada.

Sem perder o bom humor, mas encarando a questão com seriedade, relacionamos alguns procedimentos para que você possa incluir no seu dia a dia a prática de atividades físicas.

Avalie seu condicionamento físico

Ótimo que você tenha decidido encarar o desafio, mas nada de sair fazendo exercícios a torto e a direito sem tomar os cuidados necessários. Lembre-se: você não está acostumada a praticá-los, seu corpo não está preparado para isso e se exercitar com potência máxima pode causar lesões graves, inclusive cardíacas.

Procure seu médico e marque uma consulta. Peça a ele para examinar a quantas anda a sua aptidão cardiorrespiratória, suas condições de flexibilidade e de força muscular. Os resultados desse exame é que determinarão, ao menos no início, a quantidade de esforço que você será capaz de fazer.

Faça exercícios com prazer

Se for para fazer apenas por obrigação, melhor repensar. A decisão de se livrar do sedentarismo tem que ser uma satisfação, portanto, escolha aquilo que lhe dará prazer ao praticar.

Pode ser uma caminhada, dança, natação, pilates, yoga, vôlei, peteca ou exercícios de força como a ginástica, esteira e musculação em uma boa academia.

Defina metas viáveis

Querer mais do que você é capaz de fazer pode minar a sua motivação e a sua persistência. Ambas são fundamentais para que a desistência precoce não ocorra. Todavia, o bom senso deve prevalecer na hora de traçar seus objetivos.

Não pense em obter todos os resultados em 2 ou 3 meses. O aconselhável é traçar metas para um prazo curto, de 1 a 3 meses; para um médio, entre 4 e 6 meses; e um mais longo, com um período entre 6 meses e 1 ano.

Para quem inicia as tarefas buscando a redução do peso, por exemplo, a recomendação é perder um quilo a cada dois meses de atividade. Portanto, entenda a importância de perseverar e de manter o ritmo da malhação, só assim conseguirá obter um resultado sensacional em longo prazo!

Mantenha seu ritmo e diversifique as atividades

Tudo com moderação e respeitando a sua capacidade física. O volume dos exercícios deve ser elevado progressivamente de acordo com o seu ritmo pessoal, para impedir as lesões e não influenciá-la a desistir.

Da mesma forma, pode ser positivo alternar modalidades, como exercícios para a postura e musculação, com os que trabalham o equilíbrio, como o pilates e a yoga, ou com corridas, natação e pedaladas.

Evite os imprevistos, e que a força esteja com você

Como você levará a sério essa mudança na sua vida pessoal, lembre-se de mantê-la tão organizada quanto a sua vida profissional. Imprevistos acontecerão, não há como fazê-los desaparecer.

Dificuldades com o trânsito, uma reunião de emergência, um frio inesperado, ou uma saudade repentina de um parente podem impedi-la de fazer o planejado. Todavia, faça um exame de consciência para ter certeza de que são impedimentos e não desculpas e preguiça.

Se não puder se exercitar por algum motivo sério, retorne na outra semana com energia dobrada. Manter a regularidade dos exercícios físicos é indispensável para quem quer sair do sedentarismo. E você quer, não é?

Você já sabia das consequências negativas da vida sedentária? Gostou das dicas sobre o que fazer para escapar do sedentarismo e ser uma pessoa com boa autoestima, ativa e com excelente saúde? Deixe seu comentário!

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