Existem diversas modalidades de atividades físicas, e o treinamento funcional é uma que está em alta. Preferência entre as pessoas que não se identificam com os treinos de academia, esses exercícios são excelentes para melhorar a flexibilidade e a postura, e para ganhar maior resistência.
Aqui, vamos mostrar que treinamento é esse e por que ele tem sido alvo de conversas e indicações no mundo fitness. Além disso, você vai conhecer seus benefícios e entender como é feito. Confira!
O que é treinamento funcional?
É um método em que são combinadas diferentes capacidades físicas em apenas um exercício. Mais dinâmico que os treinamentos convencionais, ele foca em diversos grupos musculares, e não apenas um.
O treinamento funcional se destaca, principalmente, por proporcionar o fortalecimento do coração. Mas não é só isso, pois ele também é bastante conhecido pela perda calórica que provoca. Estima-se que em um treino o indivíduo gaste em média 800 calorias.
Quais são os tipos de treinamento funcional?
Existem vários tipos de treinos funcionais. Dentre eles, podemos citar:
Prancha
A função desse treino é tonificar e trabalhar os músculos da região do abdômen de forma intensa. A prancha exige equilíbrio, concentração e bastante força, já que o praticante sustenta o corpo sem se movimentar.
Corda naval
Esse treino promove perda de peso e melhora a coordenação motora. Sem contar que favorece a capacidade cardiorrespiratória. Os exercícios são feitos com movimentos variados que trabalham bastante os membros superiores, tonificando-os.
Agachamento
O agachamento faz sucesso entre as pessoas que querem aumentar e definir o bumbum e as pernas. Trata-se de um exercício composto, ou seja, trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Slide board
O slide board usa uma placa lisa para simular movimentos de patinação que utilizam o peso e a força do corpo para atingir os resultados esperados, que são enrijecer os músculos dos glúteos e das coxas. Além disso, melhoram o condicionamento físico, trabalham a resistência e o equilíbrio.
Treino suspenso
Esse treino também trabalha diversos músculos e é bastante eficaz para emagrecer e secar a barriga. Os movimentos utilizam o próprio peso do corpo como carga de trabalho. Por esse motivo, desenvolve atributos como força e resistência física.
Como eles são feitos?
Diferentemente do que ocorre nas academias, onde estão dispostos aparelhos para trabalhar um músculo de cada vez, os treinos funcionais utilizam apenas alguns acessórios para trabalhar mais regiões e músculos.
Isso faz com que os exercícios sejam mais complexos e precisem de maior atenção. Por esse motivo, não são indicados de imediato para pessoas previamente sedentárias.
Os exercícios utilizam acessórios como minitrampolim, cones, cinto de tração, corda, bola suíça, medicine bol etc. Além disso, em alguns casos utiliza-se o próprio peso do corpo como carga de trabalho.
Pelo sucesso que essa modalidade está fazendo, existem diversos acessórios disponíveis no mercado. Em alguns casos, dá para usar acessórios simples, desde que auxiliem a empurrar, girar, agarrar, correr, lançar etc.
Como toda atividade física, quanto maior a frequência dos treinos, melhores são os resultados. E, se for possível associar a outra atividade, melhor ainda. A corrida, por exemplo, é uma boa dica.
Para quem eles são recomendados?
Como já foi dito, o treinamento funcional não é indicado de início para quem está sedentário. Essa modalidade é ideal para quem não gosta muito da rotina de academia ou para quem prefere treinos que trabalham maiores grupos musculares em um só exercício.
É indicado para todas as idades, principalmente para pessoas que procuram uma atividade física dinâmica e que promova grande perda calórica. Também é perfeito para quem quer definir barriga e glúteos, já que alguns exercícios trabalham bastante essas regiões.
Quais são as vantagens do treinamento funcional?
Agora, que você já sabe o que é o treinamento funcional, seus tipos e sua recomendação, conheça os motivos que têm feito diversas pessoas procurar essa modalidade de treino.
Fortalece a musculatura
Dentre as vantagens de praticar treinos funcionais, o fortalecimento muscular é uma das que mais conquistam adeptos. Os exercícios definem e tonificam o corpo por completo. Isso acontece porque eles trabalham músculos de diversas regiões, em especial barriga e bumbum.
Inclusive, comparando com a musculação, essa modalidade ativa mais as fibras musculares, fazendo com que o corpo esteja pronto para qualquer movimento diferente daqueles feitos em equipamentos de academia.
Sendo assim, quem prefere o treinamento funcional aos treinos de academia não precisa se preocupar. Dependendo da estratégia de exercícios e do objetivo do praticando, é possível conseguir os mesmos resultados da musculação.
Reduz as dores nas costas
As estratégias de treinamento funcional atuam fortalecendo a região do core, que é uma espécie de cinturão que compreende os músculos das regiões pélvica, lombar e do pescoço.
Os exercícios estabilizam essa musculatura, diminuindo dores que, muitas vezes, são causadas pela falta de força muscular e de sustentação desses músculos.
Trabalha várias regiões do corpo
Em vez de trabalhar uma parte do corpo por vez, a maioria dos exercícios funcionais atua em diversas regiões. Isso acontece porque a estratégia dos movimentos integra pernas, braços e o core.
O agachamento com halteres é um exemplo disso, já que movimenta braços, pernas e abdômen.
Promove equilíbrio
Outro benefício do treino funcional é que ele promove o equilíbrio e melhora a coordenação motora. Existem exercícios específicos para desenvolvê-la. É o caso do agachamento unilateral, que é feito apenas com uma das pernas, enquanto a outra se apoia por trás do joelho.
Há treinadores que improvisam até mesmo com movimentos de circo, como malabarismos que trabalham bem a percepção de espaço e a consciência corporal.
Melhora a postura
Para quem tem dores nas costas, esses exercícios são maravilhosos. Eles fortalecem os músculos da região, fazendo com que a coluna fique ereta e melhorando a consciência corporal.
Isso acontece porque alguns exercícios funcionam contraindo a barriga e alinhando o quadril, os ombros e o pescoço. No entanto, fica o alerta de que apenas o treinamento funcional não corrige a postura. É preciso corrigi-la também quando não estiver se exercitando.
Como você pode notar, o treinamento funcional é uma ótima alternativa para quem gosta de exercícios dinâmicos e espera resultados eficazes. Sem contar que é uma opção à altura da musculação para quem não curte muito academia.
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