Saiba quais exercícios funcionais fazer antes de pegar a moto!

Nossos Planos

Benefícios do Plano Kids:
• Plano para crianças de 3 a 12 anos separadas por perfis:
• Descoberta: 3 a 4 anos
• Personalidade: 5 a 7 anos
• Transformação 8 a 12 anos.
• Turno: Matutino ou Vespertino
• Atividades programadas: Natação, Judô, Jazz, Capoeira, Funcional, Teatro, Artes Plásticas e Música.
• Programa de Contraturno infantil, que o foco é desenvolvimento completo da criança, através das diversas atividades, buscamos formar futuros Jovens criativos, elevando seu desenvolvimento, social, psicomotor e cognitivo.
• 30 dias Stop & Go
• Clube de Vantagens Runway
Observação: Plano só contempla a Unidade Sudoeste.

Se, depois de andar de moto, você já teve problemas como espasmos musculares e torcicolos, não vai achar estranho saber que alongamentos são importantes para essa atividade. Alguns exercícios funcionais feitos antes de começar a jornada podem proporcionar mais conforto durante a pilotagem e na garupa.

Até quem não tem o costume de andar de moto pode perceber isso. Basta ver nos semáforos, nas esquinas e calçadas, os motociclistas se esticando, como se estivessem procurando alternativas para aliviar um desconforto.

Independente da atividade, a repetição dos movimentos pode, sim, comprometer o funcionamento do corpo. Mesmo quando você passa horas digitando ou escrevendo numa lousa, existe esse risco.

No post de hoje, trazemos algumas dicas de exercícios que podem amenizar esse problema e tornar a sua viagem de moto mais tranquila. Confira!

A importância dos exercícios funcionais

A ideia por trás da realização destes exercícios é garantir maior flexibilidade, para melhorar a qualidade dos movimentos realizados pelo motociclista.

Assim, ele pode se deslocar com maior amplitude e, dessa forma, diminuir os riscos de lesões. Além disso, com boa mobilidade articular, é possível ter agilidade e economizar energia na viagem, obtendo um melhor desempenho.

É essencial ao motociclista garantir a qualidade dos músculos da cervical, dos braços e pés para evitar dores, lesões e outros problemas futuros. Os exercícios aqui apresentados não exigem mais do que 20 segundos cada um para que tenham efeito.

Pratique-os sempre, mesmo quando não estiver prestes a andar de moto.
É importante destacar que um alongamento básico não leva muito tempo para ser feito, mas traz inúmeros benefícios para a sua saúde.

Extensores e flexores dos braços

O antebraço é muito exigido no processo de aceleração e desaceleração da moto. Sendo assim, alongá-lo é uma maneira de protegê-lo diante do esforço repetitivo. O braços precisam estar em ordem para que você possa realizar os movimentos que a direção da moto exigem. Em especial, é preciso ter cuidado com as mãos.

Para evitar problemas decorrentes do uso do guidão da moto, basta fazer alguns exercícios de alongamento de braços antes de subir nela.

Fique de pé e estique seu braço, estendendo a mão para a frente. A palma deve ficar virada para baixo. Com a outra mão, pressione para baixo, na direção do seu tronco. O pulso deve formar um ângulo reto com o antebraço.

Em seguida, coloque a palma da sua mão para cima. Faça o mesmo movimento de pressionar, mas pegando na palma da mão. Em ambos os exercícios, o cotovelo deve ficar esticado.

Faça cada alongamento por, no mínimo, 15 segundos. Então, repita o procedimento com sua outra mão.

Musculatura da cervical

A coluna cervical, parte superior da espinha dorsal, é a responsável por sustentar o peso do capacete sobre o seu corpo. Por isso, é importante que ela esteja fortalecida.

Comece ficando de pé, entrelaçando suas mãos na nuca e mantendo os pés alinhados com os ombros. Force o queixo até o peito e segure durante 15 a 20 segundos. Você pode contar mentalmente para alongar a parte posterior da cervical.

Para alongar a parte anterior, você precisa pegar os dois polegares e fechar as mãos (na posição do gesto de “joia”). Encoste seus polegares embaixo do queixo, enquanto empurra sua cabeça para trás, levando o olhar para cima.

Em seguida, para alongar os músculos laterais da cervical, fique com os pés paralelos, colocando sua mão esquerda no lado direito da cabeça e puxando, como se quisesse encostar a orelha esquerda sobre o ombro.

Faça isso durante 15 a 20 segundos. Depois, troque o lado. Com a mão direita do lado esquerdo da cabeça, puxe para a direita. Respeite o seu limite, sentindo o alongamento dos músculos do pescoço.

Músculos dos pés

É importante também alongar os pés para fortalecê-los ao andar de moto. Assim como todos os outros exercícios, este pode ser feito antes de subir no veículo. Mas é recomendável que você adquira o costume de realizá-lo também em outros períodos, como logo cedo, ao levantar da cama, por exemplo.

A ideia é que você tenha a musculatura forte para que, além de prevenir lesões, também garanta maior flexibilidade para os seus movimentos. Isso facilita a pilotagem.

Tente pegar no peito do seu pé, buscando alcançar a ponta dos dedos. Encoste seu calcanhar no glúteo, mantendo seus joelhos alinhados. Então, puxe o peito do pé, alongando-o.

Mantenha a outra perna levemente flexionada, evitando forçar a articulação do joelho. Repita o procedimento com a outra perna, também ao longo de 15 a 20 segundos.

Pode não parecer importante, mas ter os pés devidamente alongados permite a você trabalhar com os pedais sem correr riscos de lesões como tendinites, tão difíceis de serem curadas.

Ombros

Para trabalhar os ombros, você pode fazer o seguinte procedimento: eleve um dos seus braços, como se estivesse querendo fazer ele passar por trás de sua cabeça. Então, segure o seu cotovelo e puxe na direção do ombro oposto.

Faça isso pelo tempo mínimo de 15 segundos e, em seguida, troque de braço.

O esforço repetitivo nos ombros pode gerar problemas como dor nas costas. Além disso, em relação aos ombros, é preciso ter atenção especial também à questão da postura. É muito comum ver, entre motociclistas, problemas que surgem em decorrência do posicionamento inadequado no veículo.

A bursite, um tipo de inflamação, pode ser evitada quando o motociclista melhora sua postura. O alongamento é fundamental para esse processo.

Outras dicas

Para manter a sua saúde enquanto motociclista, tenha sempre uma estratégia para evitar o desgaste diante de viagens longas. Realize paradas de 10 a 15 minutos a cada 90 minutos, duas horas ou 150 quilômetros de estrada — o que acontecer primeiro.

Aproveite esse tempo para conferir a sua moto, verificando questões como o combustível, por exemplo. Se possível, como os exercícios de alongamento podem ser realizados de maneira rápida, aproveite esse período de descanso para esticar um pouco o corpo.

Transformando essas ações em hábitos, certamente você tornará a sua viagem mais segura. Também evitará surpresas futuras com problemas musculares e de outras naturezas.

Exercícios funcionais são importantes para garantir a qualidade de vida do motociclista, lubrificando a articulação e preservando-a. Se você gostou das dicas deste artigo, assine nossa newsletter e receba outros conteúdos exclusivos sobre o tema!