Unidades: Sudoeste e Asa Norte
[gtranslate]

Inchaço no corpo: quais as causas e como reduzi-lo?

Nossos Planos

Benefícios Plano Essential:
• 3 check-ups fitness (bioimpedância + myscore + mapa dos sintomas)
• 30 dias Stop & Go
• Programa embaixador
• Clube de vantagens
• Amigo de sexta
Observação: Plano só contempla a unidade de matrícula.

Benefícios Plano Exclusive:
• Ciclo Prime: Acompanhamento completo personalizado de 3 em 3 meses com avaliações (4 bioimpedância + 4 myscore + mapa dos sintomas)
• 45 dias Stop & Go
• Programa embaixador
• Clube de vantagens
• Amigo de sexta
Observação: Plano contempla toda a rede Runway.

Benefícios do Plano Kids:
• Plano para crianças de 3 a 12 anos separadas por perfis:
• Descoberta: 3 a 4 anos
• Personalidade: 5 a 7 anos
• Transformação 8 a 12 anos.
• Turno: Matutino ou Vespertino
• Atividades programadas: Natação, Judô, Jazz, Capoeira, Funcional, Teatro, Artes Plásticas e Música.
• Programa de Contraturno infantil, que o foco é desenvolvimento completo da criança, através das diversas atividades, buscamos formar futuros Jovens criativos, elevando seu desenvolvimento, social, psicomotor e cognitivo.
• 30 dias Stop & Go
• Clube de Vantagens Runway
Observação: Plano só contempla a Unidade Sudoeste.

Também conhecido como edema, o inchaço no corpo se caracteriza pelo acúmulo de líquido nos braços, pernas, tornozelo, rosto e barriga. As causas podem ser as mais diversas, sendo que em sua maioria, não são graves.

Mas, nem por isso o assunto dispensa atenção. Além do desconforto causado pela dor nos membros inferiores e pelo cansaço — que se apresenta com mais intensidade nos dias quentes —, também compromete o visual e a autoestima.

Se você está passando por esta situação e deseja saber mais sobre o assunto, não deixe de ler este texto. Nele você vai conhecer as principais causas do edema, seus sintomas e como reduzi-lo. Confira!

Principais causas do inchaço no corpo

Como já foi dito, as razões que podem levar o corpo a apresentar inchaços são diversas. Abaixo, você pode conferir as mais comuns. 

Deficiência de magnésio

Muita gente não sabe, mas o magnésio é um mineral de grande importância na manutenção das funções do organismo. Ele é fundamental para o crescimento e é mais relevante que o potássio, o cálcio e o sódio. Na verdade, ele é o regulador desses nutrientes. 

Sua deficiência, além de promover a retenção de líquido no corpo, dificulta o sono e aumenta o estresse, afetando drasticamente a qualidade de vida.

O magnésio pode ser suplementado ou ingerido por meio do consumo de:

  • frutas secas;
  • nozes; 
  • cereais integrais; 
  • ervilha; 
  • verduras verde-escuras;
  • entre outras.

Ingestão excessiva de sódio

Uma dieta rica em sódio e pobre em ingestão de líquidos pode levar o organismo a criar reservas de água, causando a retenção de líquidos. Como as células possuem grande capacidade de expansão — até 20 vezes seu tamanho —, é melhor evitar alimentos muito salgados, enlatados, condimentados e processados. 

Carência de potássio

O potássio é um eletrólito, ou seja, ele conduz eletricidade entre as células e é muito importante para o bom funcionamento organismo. Além disso, tem o poder de manter o nível de água do corpo equilibrado. Isso quer dizer que sua deficiência pode levar ao inchaço, espasmos musculares e até mesmo ganho de peso.

Para suprir a demanda deste mineral e evitar as consequências de sua carência, consuma bastante batata-doce, laranja, espinafre, amêndoas, tomate, melancia etc.

Falta de vitamina B6

Outro nutriente que está ligado ao inchaço no corpo é a vitamina B6. Assim como o potássio, ele controla o equilíbrio de água no organismo. Além disso, desempenha funções muito importantes no sistema nervoso, como a proteção dos neurônios e a produção de neurotransmissores. 

Para compensar a falta desta vitamina, invista em alimentos como frango, batata, peru, atum, nozes, sementes de girassol, frutas secas etc.

Desidratação

Quando o indivíduo bebe pouca água, o cérebro entende que há carência dessa substância e passa a retê-la. Esse acúmulo promove inchaço, além de outras consequências como dor de cabeça, tontura, boca seca, taquicardia etc.

A boa notícia é que basta aumentar a ingestão de líquidos — água e sucos ricos em potássio — para reverter a situação. Além disso, é bom evitar o consumo de alimentos ricos em sódio, refrigerantes, condimentados, álcool e outros. 

Alimentos industrializados

Ricos em sódio e açúcar, os alimentos industrializados são um dos maiores causadores de inchaço no corpo. Sem contar que eles provocam outros males para a saúde, como intoxicação nos rins e fígado por causa dos aditivos alimentares que possuem. 

Ingestão de alguns medicamentos

Anti-hipertensivos são alguns exemplos de medicamentos que podem causar retenção de sódio no organismo. Além disso, o uso de antialérgicos, glicocorticoides, pílula anticoncepcional e outros, pode aumentar a permeabilidade vascular, levando a este panorama. 

Presença de algumas doenças

Algumas doenças apresentam o inchaço em determinadas regiões do corpo como sintoma. É o caso de pessoas que possuem intolerância à lactose — que leva a prisão de ventre e formação de gases —, trombose venosa profunda, doenças nos rins, insuficiência cardíaca e doença hepática.

Sintomas mais comuns

Os locais mais suscetíveis ao acúmulo de líquidos são pernas, costas, barriga, pés, braços e tornozelos. Por tal motivo, os sintomas costumam se apresentar nesses locais. Conheça alguns deles:

  • esticamento da pele, dando um aspecto brilhante;
  • abdômen estendido;
  • dores;
  • formigamento;
  • cansaço nas pernas;
  • sensação de aumento de peso;
  • fadiga.

Medidas para reduzir o inchaço

Como o inchaço pode surgir em diferentes regiões do corpo, as causas vão depender do local em que ele aparece. Da mesma forma, acontece com o tratamento. O diagnóstico se baseia na avaliação do quadro clínico, acompanhado de alguns exames para avaliar veias e artérias próximas ao edema. 

No entanto, é possível reduzir o inchaço adotando algumas medidas que você confere a seguir:

Identificar a causa

Como dito, o inchaço pode derivar de diversos fatores. Então, o primeiro passo para combatê-lo é descobrir o que está causando ele. Assim, você pode fazer o tratamento certo ou, se for o caso, mudar sua rotina para ter uma vida mais saudável. Em muitas ocasiões, apenas a alteração nos hábitos alimentares resolve o problema. 

Adotar uma alimentação adequada

A alimentação inadequada é uma das causas mais comuns de retenção de líquidos e, consequentemente, inchaço em vários locais. A ingestão de sódio em excesso e a deficiência de alguns minerais que regulam o equilíbrio de água nas células — como o magnésio e o potássio —, são alguns motivos que levam as pessoas a apresentar inchaço no corpo.

Por esta razão, observe os alimentos da sua dieta e evite aqueles ricos em sódio e também o excesso de carboidratos refinados. Eles elevam os níveis e açúcar e insulina no sangue, fazendo o organismo reter mais sódio, inclusive nos rins. 

Fazer atividades físicas

Fazer exercícios ajuda a eliminar o excesso de sódio retido no organismo. A caminhada e a corrida são ótimas alternativas, pois a transpiração faz com que o corpo perca mais líquido e, assim, elimine as reservas de água causadas pelo sódio e alguns medicamentos.

Como você pode observar, o inchaço pode ser causado por diversos motivos. No entanto, quando ele não é derivado de doenças ou reações medicamentosas, é possível combatê-lo adotando as dicas que mostramos neste post. Vale ressaltar que, em todo caso, é sempre importante seguir as orientações médicas.

Agora que você ficou sabendo mais sobre inchaço no corpo, continue a visita em nosso blog e leia agora mesmo o texto Intestino saudável: sua influência no processo de emagrecimento.

 

A RUNWAY indica…

Compartilhe:

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Escolha a unidade desejada e tire suas dúvidas com os nossos consultores.