Exercícios pós-parto: como incluir o bebê nas atividades físicas?

Nossos Planos

Benefícios do Plano Kids:
• Plano para crianças de 3 a 12 anos separadas por perfis:
• Descoberta: 3 a 4 anos
• Personalidade: 5 a 7 anos
• Transformação 8 a 12 anos.
• Turno: Matutino ou Vespertino
• Atividades programadas: Natação, Judô, Jazz, Capoeira, Funcional, Teatro, Artes Plásticas e Música.
• Programa de Contraturno infantil, que o foco é desenvolvimento completo da criança, através das diversas atividades, buscamos formar futuros Jovens criativos, elevando seu desenvolvimento, social, psicomotor e cognitivo.
• 30 dias Stop & Go
• Clube de Vantagens Runway
Observação: Plano só contempla a Unidade Sudoeste.

Depois da maternidade, voltar a fazer atividades físicas é um desafio e tanto. Além da vida profissional, que já ocupa boa parte da rotina, os cuidados com os filhos tomam o resto do tempo da mãe. Por isso, os exercícios pós-parto junto com os bebês têm se mostrado uma boa saída para esse problema.

Geralmente realizadas em aulas curtas e com menos alunas, as atividades físicas que incluem os pequenos são benéficas tanto para eles quanto para as mamães.

Que cuidados devo ter ao incluir o bebê nos exercícios pós-parto?

O primeiro deles, na verdade, diz respeito mais à mãe do que ao bebê. É preciso respeitar um período de 45 a 60 dias depois do parto antes de começar a retomar às atividades físicas. Além disso, é importante ter a liberação do seu médico para poder voltar a se exercitar.

Quanto à criança, é preciso observar se o tipo de exercício escolhido respeita o desenvolvimento dela (por exemplo, se ela já sabe sentar ou não, se já tem controle sobre tronco e pescoço, entre outras etapas do crescimento). Além disso, o horário das aulas não deve interferir em outras atividades do bebê, como a soneca ou a amamentação.

Confira abaixo 5 dicas de exercícios pós-parto que incluem o bebê e são um jeito delicioso de emagrecer e fortalecer seus músculos:

1. Ginástica funcional

Febre nas academias, a ginástica funcional é uma das atividades que podem ser praticadas pelas mamães junto com os bebês. O ideal é procurar uma aula que já seja desenvolvida com esse propósito.

O treino inclui movimentos como agachar, puxar e levantar, o que ajuda na retomada e fortalecimento do corpo. O bebê pode participar brincando com a mãe ou interagindo nos exercícios.

2. Yoga

A yoga traz benefícios não só para o corpo, que começa a ser remodelado após o parto, mas também para a mente da mãe. Ajuda a relaxar e reduzir a ansiedade e o estresse. Também são percebidas mudanças como aumento da força muscular e da flexibilidade.

Como há diferentes modalidades de yoga, é possível adaptar os movimentos e posições praticados à idade e ao desenvolvimento do bebê. A yoga também tem impacto nos sistemas digestivo, circulatório, respiratório e hormonal.

3. Baby pilates

O pilates trabalha o fortalecimento muscular, o equilíbrio, a concentração e também ajuda a melhorar a postura. Também é um ótimo exercício para quem quer fortificar a região abdominal, porque a maioria dos movimentos demanda força dessa parte do corpo.

Nas aulas com os bebês, a atividade é feita apenas na modalidade solo. A mãe pode usar o bebê como peso e as aulas duram de 45 a 60 minutos, em média.

4. Sling dance

A prática é feita com o sling, aquela peça de tecido utilizada para carregar o bebê. Como a dança é uma atividade aeróbica, é uma boa alternativa para as mamães que querem emagrecer.

É muito simples: basta colocar o bebê no sling e curtir os movimentos. Nesse caso, vale também procurar uma aula desenvolvida especialmente para as mães e seus filhos.

5. Corrida ou caminhada

A corrida é um exercício aeróbico que ajuda quem quer perder peso. O mesmo vale para a caminhada, porém com menor impacto. Coloque seu bebê no carrinho e prenda-o com o cinto de segurança.

Escolha um ambiente em que vocês dois estarão seguros, como um parque ou pista de corrida movimentados. Verifique se o terreno não é irregular ou tem muitos buracos que poderiam causar algum acidente. Tomados esses cuidados, é só colocar o corpo em movimento!

6. Andar de bicicleta

Se o seu bebê já é um pouco mais grandinho, você pode acoplar uma cadeirinha à sua bicicleta para passear com ele. É importante checar se o modelo da cadeirinha está adequado à idade do bebê e qual a posição correta e segura para instalá-la na sua bike.

Se você não se sentir tão segura, escolha locais mais tranquilos como parques, em vez de se aventurar pelas ciclovias na rua. Não esqueça do capacete e vá no seu ritmo!

7. Natação

Se você é fã dos esportes aquáticos, pode optar pela natação. Em geral, é preciso esperar que os bebês estejam com 6 meses de idade, período em que eles já tomaram boa parte das vacinas e estão com o corpo mais protegido pela imunidade.

Outro benefício é que a criança perde o medo da água desde muito pequena, pois a presença da mãe transmite a confiança de que ela precisa para aprender a nadar.

Nesse caso, o mais adequado é procurar uma aula que também seja desenvolvida para os bebês. Para eles, os benefícios são maior qualidade do sono, aumento do apetite, melhora da respiração. Para as mães, além da perda de peso, as vantagens são o fortalecimento da musculatura, a redução do estresse e o aumento da capacidade cardiorrespiratória.

Benefícios dos exercícios pós-parto com os bebês

fortalecimento do vínculo entre a mãe e o bebê;
interação do bebê com outras crianças e outros adultos;
introdução do bebê às normas e características da interação social, como respeitar o espaço do outro;
redução do estresse;
retomada gradativa do corpo pré-parto;
aumento da autoestima;
perda de peso;
fortalecimento muscular;
fortalecimento especialmente da região pélvica, que sofre maior impacto durante o parto;
tonificação do abdômen;
otimização do tempo da mãe;
desenvolvimento da criança;
redução de pequenos incômodos das crianças, como as cólicas;
troca de experiências sobre o crescimento das crianças com outras mães na mesma fase ou em fases posteriores;
impacto também no humor dos bebês, que podem ficar mais tranquilos estimulados pela interação;
exemplo para a criança dos benefícios das atividades físicas para a qualidade de vida.

Os exercícios pós-parto que incluem os bebês são uma maneira de voltar às atividades físicas e, ao mesmo tempo, criar vínculos com os filhos. Para eles, as aulas com as mães são uma espécie de brincadeira. Além disso, a criança que vê a mãe praticando exercícios cresce sabendo da importância do esporte para a qualidade de vida.

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