Unidades: Sudoeste e Asa Norte

Equipamentos para treinamento funcional: quais são mais usados?

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Benefícios Plano Essential:
• 3 check-ups fitness (bioimpedância + myscore + mapa dos sintomas)
• 30 dias Stop & Go
• Programa embaixador
• Clube de vantagens
• Amigo de sexta
Observação: Plano só contempla a unidade de matrícula.

Benefícios Plano Exclusive:
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• Programa embaixador
• Clube de vantagens
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Observação: Plano contempla toda a rede Runway.

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• Plano para crianças de 3 a 12 anos separadas por perfis:
• Descoberta: 3 a 4 anos
• Personalidade: 5 a 7 anos
• Transformação 8 a 12 anos.
• Turno: Matutino ou Vespertino
• Atividades programadas: Natação, Judô, Jazz, Capoeira, Funcional, Teatro, Artes Plásticas e Música.
• Programa de Contraturno infantil, que o foco é desenvolvimento completo da criança, através das diversas atividades, buscamos formar futuros Jovens criativos, elevando seu desenvolvimento, social, psicomotor e cognitivo.
• 30 dias Stop & Go
• Clube de Vantagens Runway
Observação: Plano só contempla a Unidade Sudoeste.

treinamento funcional está em alta e você já deve ter ouvido falar muito dele. Uma das suas principais características é a não utilização de máquinas para a realização do exercício e ainda assim promover emagrecimento e proporcionar força. Mas, afinal, qual equipamento para treinamento funcional é utilizado nas academias?

Se você está pensando em iniciar nessa modalidade, mas tem dúvidas e curiosidades sobre o assunto, acompanhe este post e descubra tudo sobre os principais equipamentos utilizados no funcional! 

Rolo para liberação miofacial

Grande parte dos treinos inicia com o rolo de liberação miofacial, mais conhecido como rolinho. Para apresentá-lo, começaremos falando sobre a fáscia, que é um tecido que envolve os músculos. Quando há alguma compensação pelo corpo, a fáscia pode ficar dolorida, atrapalhando o treinamento. 

Para evitar essas dores, usa-se o rolo antes e depois do treinamento. Como ele funciona? É simples! Ao passar o rolo no músculo dolorido, ele faz uma pressão que contribui para a liberação da fáscia e da contratura muscular. 

Escada de agilidade

A escada de agilidade é utilizada na parte metabólica do treinamento funcional, ou seja, aquela que aumenta a frequência cardíaca. Por meio da escada, o treinador pode prescrever exercícios de coordenação motora, estabilidade, velocidade e agilidade. Os trabalhos podem ser com deslocamentos laterais, frontais, diagonais e posteriores. 

Para os alunos mais avançados, é possível combinar os dois exercícios. A variação de exercícios na escada de agilidade é imensa e cabe ao professor utilizar a imaginação e aplicar o melhor, de acordo com a necessidade de cada aluno.

TRX

A sigla TRX significa total body resistance exercise ou, em português, exercício de resistência do corpo inteiro. Esse aparelho é utilizado para fazer treinamento suspenso e é também conhecido como fita de suspensão. 

Ele é pequeno, fácil de ser transportado e pode ser preso em locais fixos, necessitando apenas que haja espaço em volta para a realização do treinamento. 

O TRX pode ser utilizado para exercícios de força como as remadas, que trabalham as costas, ou estabilizando as articulações. Devido ao sistema de ajuste, qualquer pessoa pode utilizar o aparelho. A possibilidade de mudar o tamanho permite aumentar ou diminuir a dificuldade do exercício. 

Bolas e Feijão

Muito conhecidas no pilates, as bolas dominaram o treinamento funcional. Podendo ter um formato duplicado (conhecido como feijão) e diversos tamanhos, elas são responsáveis por muitas possibilidades de exercícios, sendo as queridinhas de qualquer programa de treinamento funcional.

A maioria dos exercícios feitos com a bola é direcionada ao abdômen, que é a região do centro do corpo, também conhecida como CORE. Um dos mais famosos exercícios é a prancha na bola, que pode ser realizada sem movimento, ou deslizando a bola para frente. Ela também serve como apoio para os pés durante abdominais e para ativação dos membros inferiores em exercícios como a flexão de joelhos no feijão ou na bola.

Medicine Ball

A medicine ball é uma bola com peso e quique. Ela é utilizada para desenvolver potência e força. Por meio da medicine ball, é possível integrar as forças do centro do corpo aos membros superiores. 

Os exercícios com esse equipamento consistem em arremessá-la na parede ou ao chão de maneira frontal, lateral ou diagonal promovendo o fortalecimento dos músculos dos membros superiores. Para adequá-la à realidade de cada aluno existem diferentes pesos, começando em 1 kg. 

Trenó

O trenó é um dos equipamentos mais completos do treinamento funcional. Ele consiste em um carrinho com bases de apoio para as mãos e espaço para colocar pesos. Sua utilização é feita por meio de marchas laterais e lineares, ou seja, empurrando ou puxando. 

Independentemente do tipo de marcha, elas possuem uma característica muito importante e difícil de ser realizada com outros equipamentos: o trabalho unilateral dos membros inferiores. Esse movimento contribui para a prevenção de lesões, já que, ao empurrar ou puxar o trenó, é possível visualizar a corrigir assimetrias. 

Outro fator positivo do equipamento é a estabilização do CORE, que precisa ser bastante ativado por consequência da mudança constante da base de apoio de uma perna para a outra. Por fim, há também uma ativação da cintura escapular, que precisa se manter estabilizada para que a coluna consiga ficar alinhada. 

Corda naval

A corda naval recebe esse nome porque ela é a mesma corda utilizada em embarcações e portos com pequenas adaptações para o treinamento, como uma capa nas pontas para não machucar as mãos. Os tamanhos são variados, podendo ter 9, 12 ou 15 metros e diferentes diâmetros. Essa variação permite que todas as pessoas consigam utilizar o equipamento de forma eficiente e segura. 

Os exercícios realizados com a corda naval normalmente consistem em balançar ela formando ondulações. A maneira de balançar a corda determina o nível de dificuldade do exercício podendo ser com as mãos juntas, alternadas, em pé, ajoelhado, entre muitos outros.

Os membros superiores são os mais ativados durante o exercício. Apesar disso, os membros inferiores também são solicitados durante o posicionamento, assim como o CORE que precisa estar estabilizado durante todo o movimento para proteger a lombar e garantir uma execução bem-feita. 

Kettlebell

O kettlebell nada mais é do que um peso de ferro fundido. A história conta que, em seu princípio, o kettlebell era utilizado pelos agricultores em feiras russas como contrapeso para medir os grãos. Em momentos livres, os feirantes começaram a utilizá-lo para realizar movimentos de força.

Atualmente, ele é muito utilizado no treinamento funcional, melhorando a força dinâmica, resistência e sendo uma importante ferramenta para trabalhar a hipertrofia e reduzir a gordura corporal

O treinamento funcional dispensa a utilização de máquinas que realizam exercícios de forma isolada, mas possui muitos equipamentos que contribuem para a execução do exercício, aumentando a eficácia da modalidade.

A principal vantagem é que, por meio de aparelhos simples, é possível trabalhar o corpo inteiro de maneira integrada. Além disso, o treino pode ser realizado em muitos ambientes e o tempo de duração é adaptado de acordo com a disponibilidade de cada um. 

Gostou de conhecer um pouco mais sobre equipamento para treinamento funcional? Então, o que você está esperando para começar a treinar agora mesmo? Não se esqueça de sempre contar com a ajuda de um profissional capacitado durante os seus exercícios, hein!

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