Se você já encarou a aventura de uma viagem sobre duas rodas, ou se usa a moto para trabalhar, sabe: horas e horas sentado sobre aquele banco fazem você sentir como se tivesse passado por debaixo de um rolo compressor. Do pescoço até o tornozelo, tudo dói!
Mas isso tem remédio, e é bem mais simples do que você imagina. Alguns exercícios rápidos e fáceis para esticar e relaxar os músculos podem fazer uma diferença enorme.
No post de hoje, vamos ensinar os melhores alongamentos para você garantir sua segurança e seu bem-estar sobre a máquina. Quer se livrar das dores? Suba na garupa e venha conosco!
Por que se alongar para andar de moto?
Para pilotar bem uma moto, é preciso que homem e máquina tenham sinergia. A entrada nas curvas e a saída para as retas, a passagem por irregularidades na pista e a ruptura do atrito do vento — tudo precisa ser feito como uma dança entre piloto e motocicleta.
Uma das implicações disso é que o esforço físico realizado pelo condutor é muito maior do que o de quem dirige um carro, por exemplo. O motociclista sofre bem mais os impactos das irregularidades da via e precisa fazer um trabalho intenso, não só para conduzir a moto, mas para equilibrá-la, segurá-la e manobrá-la durante o trajeto.
O resultado, claro, é que o cansaço se faz presente bem mais rápido do que viajando em outros veículos (e isso é extensivo aos garupas). As tensões acumuladas nos músculos acabam se refletindo no psicológico.
Depois de umas poucas horas de viagem, o condutor já pode sentir seu nível de atenção começar a ficar comprometido, assim como sua rapidez nas reações e na tomada de decisões.
Os alongamentos, então, têm múltiplas funções. A primeira delas é evitar as dores musculares. A segunda é relaxar a musculatura, diminuindo o cansaço. E a terceira é ajudar na circulação sanguínea — o que interfere até no nível de oxigenação do seu cérebro.
Quando se alongar?
Antes, durante e depois é a resposta certa nesse caso. Antes de subir na moto, você deve fazer uma sessão de alongamentos completa, para “despertar” o corpo e prepará-lo para o esforço que está prestes a fazer.
Ao longo da viagem, você deve aproveitar as paradas para fazer alguns exercícios. Isso vai melhorar sua disposição, seu nível de atenção e prevenir que você fique dolorido logo depois de subir na moto novamente.
No fim do trajeto, é importante fazer mais uma sessão, para evitar as dores musculares no dia seguinte. Além disso, é saudável estabelecer uma rotina de alongamentos no dia a dia. O corpo mais bem preparado tem melhores condições de enfrentar um longo período sobre a moto sem sofrer tanto.
Quais são os melhores alongamentos?
Voltamos a lembrar: andar de moto, como piloto ou garupa, é como uma dança. E, dessa forma, é uma atividade que mexe com o corpo inteiro. Do pescoço até os tornozelos, tudo está envolvido na movimentação com a máquina.
Por isso, um bom programa de alongamentos envolve exercícios para todos os grupos musculares. Vamos ver alguns?
Musculatura anterior do pescoço
- feche as mãos, deixando os polegares para cima (como se estivesse fazendo um “joia”);
- encoste os polegares no queixo e empurre a cabeça para trás, de modo que você fique olhando para o teto (ou para o céu).
Musculatura posterior do pescoço
- de pé, entrelace os dedos sobre a nuca;
- pressione a cabeça para baixo, levando o queixo na direção do peito.
Músculos laterais do pescoço e trapézios
- em posição neutra (olhando reto para a frente), passe o braço direito por cima da cabeça, até a mão encostar na orelha esquerda;
- pressione a cabeça, como se quisesse encostar a orelha direita no ombro;
- repita do outro lado.
Para finalizar, lentamente, faça grandes círculos com a cabeça, para um lado e para o outro.
Flexores e extensores dos braços
- estique o braço direito, com a palma da mão para baixo;
- com a mão esquerda, dobre o pulso direito para baixo, deixando a palma dessa mão voltada para você, e pressione, alongando o antebraço;
- depois, vire o braço esticado, de forma que a palma da sua mão fique voltada para cima;
- novamente, dobre o pulso para baixo. Desta vez, a palma da mão ficará voltada para a frente.
Repita os mesmos exercícios com o outro braço.
Ombros
- passe o braço direito por trás da cabeça, como se quisesse encostar na escápula oposta;
- com a outra mão, puxe o cotovelo para o lado esquerdo.
Repita com o outro braço.
Coluna
- de pé, entrelace os dedos sobre a cabeça, mantendo os braços esticados;
- estique-se para cima, como se estivesse sendo puxado para o alto;
- depois, fique frente a frente com a sua moto e posicione-se a cerca de um metro dela;
- afaste os pés mais ou menos na direção dos ombros;
- flexione o quadril, levando o tronco para a frente e segure no guidão da moto. O objetivo é deixar as costas retas como uma mesa (pode flexionar os joelhos, se não conseguir deixá-los esticados).
Extensores e flexores de pé
- apoiando-se na moto, ou em uma parede, flexione o joelho, levando o pé em direção ao glúteo;
- com a mão oposta, segure no peito ou nos dedos do pé e tente aproximar mais o calcanhar dos glúteos;
- depois, com a perna esticada para a frente, encoste o calcanhar no chão e levante os dedos;
- com a mão, puxe os dedos do pé na sua direção.
Repita os exercícios com a outra perna.
Musculatura dorsal
- fique de pé, com os pés unidos e paralelos;
- dobre o tronco para baixo, tentando tocar o chão com as mãos;
- se o exercício estiver fácil, tente ir aproximando o abdômen das coxas.
Conte de 20 a 30 segundos para cada um dos exercícios.
Além de fazer todos os melhores alongamentos para quem vai enfrentar horas sobre o banco da moto, estar bem condicionado fisicamente também é fundamental. Assim, lembre-se de incluir em seu dia a dia atividades que fortaleçam os músculos — principalmente os do core, ou centro do corpo.
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