Apesar de essenciais para a saúde, os exercícios físicos acabam sendo deixados de lado por quem tem um estilo de vida agitado e não consegue ter tempo de praticá-los em academias. Para solucionar esse problema, a atividade funcional se tornou a grande aposta de muitas pessoas que querem deixar o sedentarismo de lado.
O treino funcional, como o próprio nome sugere, conta com exercícios práticos que trabalham o corpo para as funções que ele executa no dia a dia, como correr, caminhar, agachar, girar, entre outras. E com apenas alguns movimentos é possível realizá-los em praticamente qualquer lugar, principalmente no trabalho, que é onde as pessoas passam a maior parte do tempo.
Pensando sobre o assunto, nós reunimos 5 atividades funcionais que você consegue fazer durante o expediente e que vão fazer a diferença no seu dia a dia. Confira quais são e adote-as em sua rotina!
1. Alongamentos
Nada melhor do que começar a jornada de trabalho com um bom e completo alongamento, não é mesmo? A atividade funcional promove o relaxamento dos músculos, reduz os riscos de lesões musculares, melhora a postura e ainda aumenta a flexibilidade. É possível alongar diversas partes do corpo, antes e depois do expediente, principalmente se estiver sentindo dores.
Alongamento para braços e mãos
Você pode dar início ao alongamento pelo pulso e pelas mãos. Para isso, basta usar uma mão para puxar os dedos da outra enquanto mantém os braços esticados por, no mínimo, três segundos. Esse movimento é simples de fazer e ajuda muito quem sofre com tendinites ou dores por trabalhar muito tempo digitando ou movimentando as mãos.
Alongamento para o pescoço
Também é possível alongar o pescoço para ativar a circulação e evitar tensão muscular. Primeiro, incline a cabeça como se quisesse apoiá-la no ombro direito. Depois, faça o mesmo movimento pendendo a cabeça para o lado esquerdo. Por fim, faça movimentos para frente e para trás por alguns segundos e termine girando a cabeça lentamente para todos os lados.
Alongamento para as pernas
Além dos braços e pescoço, você também pode alongar as pernas. Se trabalha em pé, os movimentos podem ser feitos a cada uma hora ou sempre que as pernas e os pés começarem a doer ou formigar.
Se você trabalha sentado, levanta-se a cada meia hora ou sempre que possível para realizar o alongamento, que tem a finalidade de ativar a circulação sanguínea e reduzir dores e câimbras. Os movimentos são variados, você pode flexionar os joelhos, girar os pés e subir e descer escadas por alguns minutos, por exemplo.
2. Elevação na cadeira
Quem trabalha muito tempo sentado precisa praticar exercícios para fortificar os músculos, principalmente os que estão localizados na parte central do corpo. Então, para realizar a elevação na cadeira você deve levantar os pés para se sentar com as pernas cruzadas.
Em seguida, apoie os braços nos suportes laterais da cadeira e levante o corpo por, pelo menos, 15 segundos. Repita essa série cinco vezes por dia. Tome cuidado apenas com a qualidade da cadeira, que deve ser resistente e com as rodas travadas, evitando o risco de desequilíbrio e quedas.
3. Panturrilha
A próxima dica de atividade funcional é bem discreta e pode ser feita várias vezes ao dia. Basta sentar-se na cadeira com a coluna reta e com as mãos no colo. Lentamente, levante os calcanhares até ficar apenas com as pontas dos dedos tocando o chão.
Segure essa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial para repetir o mesmo movimento. Você pode fazer uma série de dez para cada pé e uma série de 20 para as duas pernas juntas.
4. Abdominal
Os exercícios de abdominais estão entre os mais eficazes para o corpo, principalmente para quem quer eliminar a gordura localizada na região da barriga. Durante o expediente, você pode se sentar com a coluna reta e elevar os joelhos de modo que fique um pouco acima da cadeira. Mantenha a posição enquanto comprime o abdômen por alguns segundos. Você pode fazer movimentos de inclinar o corpo para frente ou para trás, aumentando o nível de dificuldade da atividade.
Outra forma de praticar a abdominal é sentar-se quase na ponta da cadeira com as costas eretas, abdômen contraído e pernas estendidas. Depois, faça flexões para os dois lados da cadeira, como se fosse pegar um papel no chão. Ao realizar esses movimentos, tenha atenção à respiração. Quando pender o corpo para um lado, respire. Ao subir, expire. Repita os movimentos por 30 segundos.
5. Cruzada de pernas
Para exercitar as pernas no escritório, esse exercício é o mais recomendado. Sente-se na cadeira com as pernas completamente esticadas e cruze as duas. Em seguida, levante-as do chão, pressionando a perna que está em cima sobre a perna que está embaixo por alguns segundos, até que sinta uma leve pressão. Depois, descruze as pernas e repita o mesmo movimento, mas agora trocando as pernas.
Outra forma de treinar essa parte do corpo é cruzar a perna direita sobre a esquerda. Em seguida, puxe a coxa com a mão esquerda ao mesmo tempo em que vira devagar para o lado esquerdo. Mantenha a posição por, no máximo, 20 segundos e repita o mesmo movimento para o outro lado.
Quando comparado aos exercícios convencionais, as atividades funcionais são muito mais dinâmicas. Elas trabalham não apenas a força muscular, mas também o sistema respiratório, cardiovascular, a flexibilidade e o equilíbrio.
Aliás, por se tratar de exercícios que exigem muito mais do aluno, o treino funcional impulsiona a tonificação muscular em um curto período de tempo, melhora a coordenação motora e contribui para o condicionamento físico, favorecendo também o emagrecimento de forma saudável.
Portanto, mesmo que você não tenha tempo para praticar exercícios físicos, aproveite a atividade funcional e pratique-a em seu trabalho para obter todas as vantagens do método. Quando executada diariamente, ela auxilia no controle de algumas doenças, reduz dores corporais, relaxa os músculos e beneficia a saúde física de forma geral.
Gostou de conferir as 5 atividades funcionais que podem ser feitas durante o expediente? Então aproveite a visita em nosso blog e conheça quais são os equipamentos mais usados para o treinamento funcional. Boa leitura!
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