Unidades: Sudoeste e Asa Norte
[gtranslate]

Como melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória? Descubra!

Nossos Planos

Benefícios Plano Essential:
• 3 check-ups fitness (bioimpedância + myscore + mapa dos sintomas)
• 30 dias Stop & Go
• Programa embaixador
• Clube de vantagens
• Amigo de sexta
Observação: Plano só contempla a unidade de matrícula.

Benefícios Plano Exclusive:
• Ciclo Prime: Acompanhamento completo personalizado de 3 em 3 meses com avaliações (4 bioimpedância + 4 myscore + mapa dos sintomas)
• 45 dias Stop & Go
• Programa embaixador
• Clube de vantagens
• Amigo de sexta
Observação: Plano contempla toda a rede Runway.

Benefícios do Plano Kids:
• Plano para crianças de 3 a 12 anos separadas por perfis:
• Descoberta: 3 a 4 anos
• Personalidade: 5 a 7 anos
• Transformação 8 a 12 anos.
• Turno: Matutino ou Vespertino
• Atividades programadas: Natação, Judô, Jazz, Capoeira, Funcional, Teatro, Artes Plásticas e Música.
• Programa de Contraturno infantil, que o foco é desenvolvimento completo da criança, através das diversas atividades, buscamos formar futuros Jovens criativos, elevando seu desenvolvimento, social, psicomotor e cognitivo.
• 30 dias Stop & Go
• Clube de Vantagens Runway
Observação: Plano só contempla a Unidade Sudoeste.

A cena é comum: basta subir um lance de escadas, ou precisar dar uma corridinha de dois quarteirões para fugir da chuva, e quem leva uma vida sedentária já está com a língua pendurada para fora, ofegante. Se você se encaixa nesse perfil, fique bem atento a este texto!

Uma boa capacidade cardiorrespiratória é normalmente associada a poder participar de provas de corrida, ou fazer uma aula de spinning com potência máxima. Mas ela também é importante para a manutenção da saúde e do bem-estar no dia a dia.

Se você deseja ter mais fôlego para enfrentar os treinos e também a maratona da vida cotidiana, acompanhe este post correndo! Nele, você vai aprender dicas de como melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória e sentir-se muito melhor.

Pronto? Foi dada a largada!

Fique amigo da esteira

A capacidade que o seu organismo possui de fazer circular o sangue e oxigenar todas as células do corpo é uma habilidade natural, realizada sem que precisemos pensar a respeito. Faz parte das funções vitais. Porém, em momentos de atividade física moderada ou intensa, a exigência de oxigenação das células aumenta, pois elas gastam mais energia para cumprir o trabalho que está sendo demandado.

Como tudo em nosso organismo, a prática leva à melhora. Portanto, para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, é preciso dar ao corpo oportunidades para que ele treine esse aumento de oxigenação. Um dos caminhos para isso está nos exercícios aeróbicos, como os treinos de corrida na esteira.

Fazer sessões de trote e jogging é um hábito muito bom para melhorar seu desempenho. Tente também incluir tiros de velocidade nos seus treinos. Esses intervalos curtos de grande demanda farão com que seu corpo vá se adaptando a esse novo grau de exigência.

Dê uma chance à bicicleta

Não são poucas as pessoas que têm uma certa resistência para a corrida. Para essas, ou mesmo para quem deseja variar o treino, a bicicleta é uma aliada e tanto! Pedalar movimenta os membros inferiores, que contêm mais massa muscular e, portanto, necessitam de um grande fluxo de oxigênio. Isso faz o coração trabalhar mais, exercitando-o.

Ao mesmo tempo, você também desenvolverá sua capacidade pulmonar, já que o corpo demandará mais oxigênio para levar às células.

Divirta-se pulando corda

Se você está sem tempo, mas não quer deixar o treino cardiorrespiratório para trás, pular corda pode ser a solução ideal para você. A corda é um equipamento leve, pequeno e que pode ir com você a qualquer lugar. Logo, você pode manter os treinos até quando estiver em viagens.

Além disso, os saltos com corda são um excelente exercício para melhorar sua capacidade cardíaca e pulmonar, pois exigem muito fôlego. Apenas 30 minutos dessa atividade têm um gasto estimado de aproximadamente 400 calorias.

Os iniciantes podem começar com 10 ou 15 minutos de treinos, para que o corpo possa se adaptar à prática. O início pode ser desafiador até para quem já faz outros tipos de atividades físicas. Assim, comece devagar e vá aumentando o tempo dos treinos gradativamente.

Volte à infância enchendo balões

Você se lembra de quando enchia dezenas de balões de gás para suas festas de aniversário quando criança? Você nem sabia, mas estava treinando sua capacidade respiratória!

O exercício é muito simples: sopre um balão até enchê-lo e repita o processo cinco vezes. É provável que, nas primeiras tentativas, você sinta cansaço antes de completar o exercício. Mas vai notar que, com a prática, ficará cada vez mais fácil encher o balão. Com o tempo, aumente a quantidade de repetições.

Esse exercício é muito utilizado por músicos, principalmente cantores e os que tocam instrumentos de sopro, mas também faz um bem danado aos esportistas que desejam respirar melhor. 

Pratique a respiração intercalada

Durante a prática de exercícios físicos, você deve buscar inspirar pelo nariz e expirar pela boca. No entanto, durante exercícios mais intensos, quando o corpo aumenta a necessidade de oxigênio, a quantidade de ar sugada pelo nariz pode ficar pequena. Nesses momentos, você pode sentir a necessidade de inspirar também pela boca.

Se isso acontecer, não tem problema. Puxe o ar pela boca algumas vezes, e vá intercalando as inalações com o nariz. Com o passar do tempo e a adaptação do corpo ao novo ritmo, você conseguirá controlar a respiração cada vez melhor.

Um erro muito comum é tentar controlar o ciclo inalação/exalação quando a pessoa já está cansada, o que pode levar ao acúmulo de gases no abdômen e a dores bastante incômodas. A dica para evitar isso é focar na exalação.

Quando estamos cansados, o próprio corpo encherá os pulmões sem que você precise dar muita atenção a isso. Portanto, mantenha a atenção na hora de exalar, para realizar a troca completa do ar nos pulmões e manter o ritmo.

Faça atividades que trabalham a respiração

Logo que começamos a praticar uma atividade física, é comum ficarmos ofegantes e sem ar ainda nos primeiros minutos da prática. Nosso primeiro impulso é, depois de cansados, querer controlar a respiração. Muitas vezes, esse plano dá errado, e o resultado é uma sensação de cansaço maior ainda.

Algumas atividades, como a ioga e o pilates, trabalham a respiração em sua rotina de exercícios. Essa prática é importante para nos ensinar a como respirar melhor. Aprender a controlar o fluxo de ar enquanto não estamos cansados nos ajuda a ter maior domínio da respiração quando estamos fazendo exercícios.

Limpe seus pulmões

Esportes e tabagismo são duas atividades altamente incompatíveis. A fumaça do cigarro, quando aspirada, funciona como uma agressão aos pulmões, desencadeando um processo inflamatório. Isso aumenta a quantidade de secreção pulmonar e diminui a capacidade cardiorrespiratória. O mesmo vale para a poluição.

Então, se você ainda não parou de fumar, pare agora mesmo! E, se você já não tem esse hábito, procure evitar também o fumo passivo, fruto do contato com o cigarro de terceiros, principalmente em ambientes fechados. Além disso, passe tempos em lugares com menores níveis de poluição, para dar uma trégua para seu sistema respiratório.

As dicas que propomos aqui são simples de executar, mas têm um impacto grande em seu condicionamento físico e respiratório. Desenvolvendo seu sistema cardiorrespiratório, você conseguirá ir mais longe nos treinos de seu esporte favorito, mas também perceberá uma grande melhora na qualidade de vida.

Pessoas com maior capacidade cardiorrespiratória têm mais disposição para as atividades do dia a dia, sentem-se menos cansadas e conseguem realizar tarefas do cotidiano — como fazer a limpeza da casa, ou brincar com os filhos — com mais facilidade. Isso, sem falar na prevenção de doenças cardíacas!

Curtiu nosso conteúdo de hoje? Então, compartilhe-o em suas redes sociais e recrute amigos para começar a melhorar o fôlego junto com você! Não perca tempo!

 

A RUNWAY indica…

Compartilhe:

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Escolha a unidade desejada e tire suas dúvidas com os nossos consultores.