A gravidez é um momento muito especial para a mulher. No entanto, não se pode negar que ela mexe com o corpo e faz com que ele adquira novas formas e curvas. Mas isso não significa que as mudanças devem impactar negativamente a aparência. Com a atividade física pós-parto, é possível retomar a boa forma.

Uma gestação não precisa ser sinônimo de gordurinhas, sobrepeso e flacidez. É possível recuperar as formas esbeltas adotando uma rotina de exercícios depois que o bebê nascer.

Neste artigo, vamos mostrar os benefícios de se exercitar depois da gravidez e abordaremos alguns detalhes importantes para recuperar o corpo sem impactar a saúde. Acompanhe!

Quando a atividade física pós-parto está liberada?

O ideal é que os cuidados com o corpo e a saúde aconteçam antes e durante a gravidez também, não somente depois do parto. Assim, a mulher terá uma gestação tranquila, conseguirá controlar seu peso e recuperará as formas mais facilmente.

Porém, mesmo para aquelas que mantiveram uma rotina saudável, os treinos precisam recomeçar somente com a liberação do médico. O tempo varia para cada mulher, e isso pode estar relacionado com o tipo de parto.

Também é importante considerar que, depois do nascimento do bebê, o corpo precisa de alguns dias ou algumas semanas para se recuperar. O organismo de cada mulher reage de uma forma diferente e, segundo o modo como se deu o parto e o estado clínico da mãe, a recuperação pode ser mais rápida ou mais demorada.

Ainda assim, toda mulher pode voltar a malhar depois de ser mãe, somente precisa conversar com seu médico para saber o melhor momento para isso. O especialista também indicará se ela poderá praticar atividades com impacto moderado, ou se deverá manter um ritmo mais leve.

Quais são os benefícios dos exercícios depois da gravidez?

Embora a gestação seja diferente para cada mulher, é fato que todas elas vivem algumas situações semelhantes. Esse é o caso da retenção de líquidos, das dores pelo corpo, do ganho de peso, da perda de energia e da dificuldade para dormir.

Além de tudo isso, ainda temos os impactos psicológicos que a maternidade provoca, que são a ansiedade, o estresse, a insegurança e a baixa autoestima. Esses problemas podem afetar mais algumas mulheres do que outras, mas todas elas têm o seu momento de incerteza e cansaço.

A atividade física pós-parto ajuda a minimizar todas essas sensações e situações. Isso porque exercitar-se faz bem tanto para o corpo como para a mente, o que contribui para a saúde física e psicológica. Exercitar-se após a gestação traz benefícios como:

1. Perda de peso e gorduras localizadas

Durante a gravidez, é natural que a mulher ganhe alguns quilinhos, e também que a gordura se acumule em regiões do corpo, como na cintura, barriga e no quadril. Porém, é possível perder peso com um pouco de dedicação.

O exercício no pós-parto ajudará o organismo a consumir mais rapidamente as reservas de gordura, e, assim, a mulher controlará o seu peso corporal.

É importante lembrar que amamentar também exige energia e facilita a queima de calorias. Além disso, faz bem para o bebê e estreita os laços com a mãe. Por isso, se não houver nenhuma restrição médica, é benéfico e vantajoso amamentar a criança no peito.

2. Equilíbrio da saúde

Depois do parto, a mulher precisa continuar controlando a pressão arterial, o colesterol e a taxa de glicose no sangue. E nada melhor para isso do que a atividade física.

Além desses benefícios, os exercícios também ajudam a controlar a retenção de líquidos e melhoram a atividade cardiovascular e respiratória. Esses são pontos cruciais para manter o organismo equilibrado e a saúde em dia.

3. Recuperação do tônus muscular

Durante toda a gravidez o esforço feito pela gestante deve ser controlado, para evitar problemas para si mesma e para seu filho. Com isso, o tônus muscular pode ser prejudicado, e resultar em flacidez.

Após o parto, então, é hora de recuperar a força dos músculos, tonificando-os. Além de prevenir problemas como a incontinência urinária, a rotina de exercícios também ajuda a melhorar o aspecto da pele e controla a celulite.

4. Melhora da autoestima

Muitas mulheres não conseguem mais reconhecer-se depois da gravidez, porque seu corpo mudou muito. Além disso, algumas sentem grande dificuldade para cuidar de sua aparência, e isso pode abalar a autoestima.

Mas, ao retomar a atividade física pós-parto, aos poucos as mudanças positivas acontecem. A mulher vê o seu corpo recuperando a forma, e isso faz com que ela fique satisfeita com sua imagem, se veja mais bonita e sinta-se confiante.

5. Controle do estresse e da ansiedade

Embora seja especial, a maternidade também gera cansaço e muitas incertezas. A mudança na rotina da casa e as responsabilidades que esse momento traz podem causar estresse e provocar ansiedade.

Porém, a atividade física ajuda a minimizar essas sensações, porque promove a redução do cortisol, neurotransmissor causador do estresse e cansaço, e estimula a produção de serotonina e outros hormônios que causam bem-estar e satisfação.

6. Mais energia e disposição

Ao contrário do que se pensa, os exercícios físicos não consomem toda a energia do organismo, provocando a fadiga. Na verdade, quem se exercita do modo certo e se alimenta bem, aos poucos aumenta a sua resistência, e com ela, sua energia e disposição para as tarefas diárias.

Pessoas sedentárias têm maior sensação de estarem sempre cansadas e com preguiça. Por isso, após o parto é importante que a mulher se esforce nos primeiros dias do seu treino para sentir os resultados gradativos.

7. Mais qualidade sono

A tensão física, o estresse e a ansiedade podem interferir negativamente no sono, e cá entre nós, dormir bem é muito importante para uma mãe. Mas quando a mulher pratica atividade física pós-parto, ela consegue ter noites bem dormidas.

Isso porque seu corpo e sua mente estarão tranquilos, e o sono não demorará para vir, além de o organismo e o cérebro descansarem adequadamente, por não estarem sofrendo estímulos excessivos para se manterem em alerta.

Apesar de a atividade física depois do parto fazer muito bem para a mulher, é preciso estar ciente de que o ideal é a prática moderada de exercícios. Isso porque o corpo precisa de energia para a produção de leite. Se ele gastar em excesso com atividades físicas, poderá faltar alimento para o bebê.

Porém, seguindo a orientação médica, mantendo uma alimentação nutritiva, uma boa hidratação e um ritmo adequado, a atividade física pós-parto apenas trará benefícios. A saúde será preservada e o corpo voltará a ter belas formas. Assim, a maternidade somente fará bem para a mulher.

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