Não é mágica ou propaganda enganosa, funciona mesmo!
Estudos feitos já conseguem provar que treinos mais curtos e mais intensos geram um maior gasto calórico. Nosso metabolismo não funciona como a matemática em que você queima X calorias e emagrece na balança X kg.
O que estou querendo dizer é que nesse tipo de metodologia, você gera um gasto calórico durante o treino aparentemente menor do que se estivesse uma hora em exercício, porém, o segredo acontece depois, quando você já está na sua casa, descansando e dormindo.
O esforço foi tão grande que o seu corpo leva um tempo para se recuperar; é nesse momento que o seu metabolismo vai estar mais acelerado e queimando muito mais gordura do que o normal. Sou capaz de afirmar que em uma semana é possível emagrecer pelo menos 1,5 kg com esses treinos.
Desafio você a experimentar: se desapegue da balança por um tempo e foque em realizar os treinos propostos por mim durante uma semana (7 dias- 7 treinos) e ao final veja o quanto você emagreceu.
Neste vídeo proponho um treino de apenas 4 minutos com dois exercícios de alta intensidade. As variações ficam por sua conta, se é iniciante comece com uma variação mais simples.
- O burpee ou meio sugado é um dos exercícios mais intensos; ele se caracteriza simplesmente por você deitar de barriga pra baixo e levantar do chão. Quanto mais rápido, mais intenso. Pode ser feito saltando ou sem saltar.
- O segundo é o abdominal completo ou remador; neste exercício você está de barriga pra cima e o objetivo é sentar no chão abraçando as pernas e retornar para a posição inicial. Da mesma forma, quanto mais rápido, mais intenso.
No treino você vai executar 20” de burpee e 10” de descanso, 20” de abdominal completo e 10” de descanso. Essa série deve ser repetida 4 vezes. Totalizando 4 séries de cada.
O objetivo do treino é fazer você hiperventilar, sinal de que a sua freqüência cardíaca ultrapassou os 85%. Mas calma! Você não vai ter um ataque cardíaco (isso é completamente normal), a menos que você tenha alguma doença cardiopata. Pode e deve fazer o seu coração acelerar o máximo possível, é assim que vamos conseguir atingir o objetivo de secar a barriga. Por isso que durante o treino é importantíssimo você se manter focado no seu objetivo, ou então irá desistir no meio do caminho, mas eu o incentivo a persistir. Garanto que vai valer a pena!
Com 4’ de treino, você pode descansar e aproveitar o restante do dia, curtir a família.
Faça e me conte o que achou. Qualquer dúvida me coloco à disposição para ajudá-los. Um grande abraço e cuide bem da pessoa mais importante da sua vida: VOCÊ!
Professora Thamires Fontenele (Cref: 8410)
Instagram: thamispersonal
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