Você dorme bem? Descubra como medir a qualidade do seu sono

Nossos Planos

Benefícios do Plano Kids:
• Plano para crianças de 3 a 12 anos separadas por perfis:
• Descoberta: 3 a 4 anos
• Personalidade: 5 a 7 anos
• Transformação 8 a 12 anos.
• Turno: Matutino ou Vespertino
• Atividades programadas: Natação, Judô, Jazz, Capoeira, Funcional, Teatro, Artes Plásticas e Música.
• Programa de Contraturno infantil, que o foco é desenvolvimento completo da criança, através das diversas atividades, buscamos formar futuros Jovens criativos, elevando seu desenvolvimento, social, psicomotor e cognitivo.
• 30 dias Stop & Go
• Clube de Vantagens Runway
Observação: Plano só contempla a Unidade Sudoeste.

Nada melhor do que ter uma boa noite de sono para repor as energias, descansar o corpo e relaxar a mente, não é mesmo? Afinal, a qualidade do sono é indispensável para manter o organismo em bom funcionamento.

No entanto, nem todas as pessoas conseguem desfrutar disso. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 40% da população tem algum tipo de problema de sono, como insônia, apneia ou sonambulismo. Mas e você? Dorme bem? Descubra como medir a qualidade do seu sono e melhore sua qualidade de vida!

Entenda a importância de uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono proporciona diversos benefícios para o corpo e para a mente, como melhorar o metabolismo, aumentar a disposição e reduzir os riscos de doenças crônicas.

Quando estamos dormindo, o organismo produz a leptina — hormônio que controla a sensação de saciedade. Logo, as pessoas que têm dificuldades de dormir produzem quantidades menores dessa substância, o que acarreta a alta ingestão de calorias durante o dia.

Além disso, as pessoas que não dormem bem produzem a grelina em alta quantidade, hormônio que está relacionado à fome e à redução do gasto de energia. Portanto, quando uma pessoa tem uma boa noite de sono, ela proporciona ao organismo diversos benefícios que são cruciais para a qualidade de vida e para a saúde como um todo.

Saiba como medir a qualidade do seu sono

Quando falamos em qualidade do sono, é comum que muitas pessoas acreditem que o ideal seja dormir 8 horas por noite. Afinal, associamos o fato de acordarmos com o corpo cansado a termos dormido por poucas horas. No entanto, há pessoas que dormem 8 horas por noite e mesmo assim acordam cansadas e com pouco ânimo para aproveitar o novo dia.

Isso acontece porque, mesmo dormindo o suficiente, é fundamental que o sono seja de boa qualidade. Ou seja, ele deve ser reparador para que realmente proporcione ao corpo e à mente o descanso necessário.

Há como medir a qualidade do sono por meio de algumas observações. A partir delas, é possível tomar as atitudes necessárias para melhorar a hora de dormir. Veja o que considerar nesse momento!

Tempo que demora para adormecer

Depois de um longo dia de trabalho, tudo o que queremos é tomar um banho relaxante e dormir, não é? É natural que, após um dia agitado, o tempo para adormecer seja maior, até que o corpo relaxe completamente. No entanto, se essa demora for superior a 30 minutos em diversos dias da semana, isso pode ser um sinal de insônia.

Quantidade de vezes que acorda durante a noite

Outro ponto que ajuda a medir a qualidade do sono é observar quantas vezes você acorda durante a noite, seja para ir ao banheiro, seja por simplesmente despertar de algum sonho ou pesadelo. O ideal é que isso aconteça apenas uma vez por noite. No caso de pessoas idosas, o normal é até duas vezes. Caso contrário, é provável que você não esteja dormindo bem.

Tempo de duração dos cochilos

É comum que, depois do almoço, algumas pessoas cochilem para descansar e repor as energias. Em média, o cochilo no final da tarde deve durar 20 minutos. Respeitar esse limite é crucial, já que exceder esse tempo faz com que o corpo inicie um breve ciclo do sono.

Mesmo pessoas que não têm insônia podem ser prejudicadas pelo cochilo demorado durante a tarde. Nesse momento, ocorre a inércia do sono, situação que faz com que acordemos zonzos e com mais vontade de dormir.

Nível de disposição

É certo que a qualidade do sono influencia diversas funções do organismo. Quando pensamos em ter disposição no dia a dia, ter uma boa noite de sono é essencial. Se você tem dificuldades para acordar ou não se sente disposto no decorrer do dia, é hora de analisar as suas noites de sono, pois elas podem não estar sendo eficazes.

Além disso, as noites mal dormidas não têm relação apenas quando o rendimento durante o dia é ruim. A privação do sono pode levar a reações mais lentas do organismo, afetando negativamente o humor.

Confira dicas para ter um sono de qualidade

Agora que você já sabe que dormir muitas horas nem sempre significa dormir bem, é preciso tomar algumas medidas que ajudam na qualidade do seu sono.

Atente à temperatura do quarto

O primeiro passo para dormir bem é deixar o quarto o mais agradável e arejado possível. Para isso, é preciso que a temperatura do ambiente fique em torno dos 20°C. Isso porque nós dormimos muito melhor em um cômodo com temperatura mais amena, já que o calor em excesso dificulta que a pessoa consiga dormir.

Utilize um colchão confortável

Apesar de durar muitos anos, o colchão tem uma vida útil. É essencial verificar se ele está realmente firme e confortável. O mesmo vale para os travesseiros. Inclusive, hoje em dia, há até mesmo opções indicadas para quem tem problema de coluna, contribuindo para uma noite de sono reparadora.

Faça refeições leves antes de dormir

A última refeição do dia precisa ser feita até 2 horas antes de dormir. Além disso, deve-se optar por alimentos livres de açúcar ou cafeína. Prefira alimentos de fácil digestão e, principalmente, em quantidade moderada, como sucos e frutas.

Pratique exercícios físicos

Fazer atividades físicas regularmente beneficia a saúde e o sono em geral. Os aeróbicos, por exemplo, são os mais indicados, já que eles ajudam a pessoa a adormecer mais fácil e, assim, dormir melhor.

Experimente dormir no escuro

Não são todas as pessoas que gostam de dormir com as luzes apagadas. No entanto, essa é uma atitude que pode melhorar (e muito) a qualidade do sono. Ao dormirmos com as luzes acesas, metade do cérebro não descansa, pois ele não produz melatonina nesse período — hormônio estimulado quando estamos no escuro.

É por esse motivo que a melatonina é importante: por causar e regular o sono. Tendo isso em mente, procure apagar todas as luzes antes de dormir, criando um ambiente propício para uma boa noite de sono.

Como vimos neste post, medir a qualidade do sono é fundamental para identificarmos se estamos dormindo bem e de forma eficaz. Somente assim é possível acordar com disposição, bom humor e saúde!

Gostou do post? Aproveite a visita em nosso blog para seguir aprimorando seus conhecimentos e leia também: Própolis verde estimula a produção de melatonina e diminui a insônia. Boa leitura!