O treinamento funcional é um assunto bastante presente no mundo fitness. Atualmente, ele é um dos exercícios mais adequados para quem deseja criar resistência, flexibilidade e perder peso.
Esse tipo de treinamento faz parte de uma modalidade que é bastante parecida com a musculação. No entanto, visa melhorar a capacidade funcional do indivíduo, ou seja, aprimora sua habilidade de realizar as atividades cotidianas com mais autonomia e eficiência.
Como ainda gera muitas dúvidas, trouxemos informações importantes sobre o treinamento funcional. Saiba mais sobre a modalidade!
O que é o treinamento funcional?
Por definição, o treinamento funcional são os exercícios que focam na necessidade de quem o pratica. Esses exercícios são elaborados com o intuito de alcançar os resultados esperados pelo aluno, tanto a queima de calorias quanto o fortalecimento dos músculos, por exemplo.
O treinamento funcional pode ser realizado em grupo ou de forma individual, dependendo da preferência de cada pessoa. Ele também utiliza alguns instrumentos, como cordas, bolas, discos, elásticos e muitos outros. Mas não é uma regra, pois muitos exercícios podem ser realizados apenas com os movimentos do corpo.
Quais são as principais características dessa modalidade?
Uma das principais características do treinamento funcional é o dinamismo. Os treinos, nesse caso, são focados e raramente se repetem. Dessa forma, eles tiram o aluno dos movimentos mecânicos e fazem com que eles pensem nos exercícios, e não apenas repitam uma série.
Por serem exercícios dinâmicos, a queima calórica é muito mais intensa. Consequentemente, o fortalecimento dos músculos também acontece de uma forma muito mais rápida.
O treinamento funcional também é caracterizado pela semelhança que possui com as situações cotidianas. Ele, então, baseia-se no princípio da especificidade. Como as situações diárias exigem o emprego de movimentos e gestos específicos, esse tipo de treinamento promove ações musculares em conjunto e de forma simultânea, proporcionando um trabalho muito mais completo.
Quais são os benefícios do treinamento funcional?
Como alia diferentes habilidades em um único exercício, o treinamento funcional proporciona inúmeros benefícios ao praticante. Abaixo, confira os principais:
Melhora a postura
Esse tipo de treino cria o hábito no aluno de contrair o abdômen e alinhar pescoço, ombros e quadril. Dessa forma, ajuda a manter a coluna reta, melhorando a postura.
Para que o resultado seja, de fato, eficaz, é preciso prestar atenção na postura antes, durante e depois dos exercícios.
Diminui as dores nas costas
Uma das queixas mais comuns das pessoas é a famosa dor nas costas. Ela é ocasionada, muitas vezes, pela falta de força e sustentação da região central do tronco.
Uma das estratégias do treinamento funcional é atuar nessa área, pois tem como princípio básico as atividades do dia a dia. O resultado é um corpo com menos dores e com maior desenvoltura.
Trabalha o sistema cardiorrespiratório
Por exigir velocidade na execução de tarefas e alto tempo de permanência em cada movimento e posição, o treinamento funcional atua também no sistema cardiorrespiratório. Dessa forma, aumenta a frequência cardíaca conforme a intensidade de cada tarefa proposta.
Melhora a coordenação motora e o equilíbrio
Entre os exercícios do treinamento funcional, alguns são ideais para trabalhar a coordenação motora e também o equilíbrio. Os exercícios de circo, como o malabarismo, são ideais para aprimorar a percepção de espaço com tempo de reação.
Aumenta a flexibilidade
Como os movimentos da modalidade funcional são executados com total amplitude, eles fazer com que o músculo se alongue. Além disso, esse tipo de treinamento tem o objetivo de melhorar a flexibilidade de cada aluno.
Trabalha o corpo todo de uma só vez
Os movimentos que fazem parte do treinamento funcional são compostos. Isso significa que, em um exercício, integram-se braços, pernas e abdômen, como é o caso do agachamento com halteres.
Como fazer os exercícios corretamente?
Alvo de muitas celebridades, o treinamento funcional conquistou espaço nas academias, estúdios e até mesmo ao ar livre, como em praias e praças de todo o País. Uma única sessão da modalidade pode queimar até 800 calorias. Ou seja, é a garantia de um corpo mais forte, ágil e apolíneo, além de emagrecer e melhorar o humor.
Antes de dar início à prática, é fundamental fazer uma avaliação médica. Com ela, obter os resultados desejados é muito mais fácil. Depois, realize a avaliação de medidas antropométricas e de composição corporal para saber medidas e peso. Veja mais dicas que deixarão o seu treino muito mais seguro e eficaz:
Supervisão de um profissional
Os exercícios podem ser feitos dentro ou não das academias. O ideal, em todos os casos, é que eles sejam supervisionados por um educador físico. Durante as aulas, pode-se utilizar acessórios ou não. Mas, muitas vezes, os exercícios podem ser executados da maneira incorreta, daí a importância de um profissional monitorando.
Dentre os tipos de exercícios mais comuns, destacamos os de apoio, prancha, abdominal, correr, pular corda, fazer agachamento lateral, deslocamento entre cones e muitos outros.
Personalização do treino de acordo com o seu objetivo
Depois de criar afinidade com o treino, vale a pena alinhar os exercícios ao seu objetivo. Nesse caso, conversar com o seu personal é a melhor forma de conseguir extrair dos seus treinos os melhores resultados, além de focar em movimentos que trabalhem a região que você deseja aprimorar.
Pessoas sedentárias devem ir com calma
Por conta da combinação de elementos e dinamismo, o treinamento funcional é indicado para quem já tem o costume de fazer exercícios físicos. As pessoas que já têm movimentações dinâmicas se acostumarão muito melhor com as atividades propostas. Por isso, os sedentários devem começar com os exercícios mais convencionais para que o corpo se acostume.
Para quem deseja emagrecer, fortalecer os músculos ou melhorar o condicionamento físico, o treinamento funcional é excelente. Além dos inúmeros benefícios que ele oferece, ainda melhora o humor e aumenta a disposição, tornando as atividades do seu dia a dia muito mais eficientes.
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