Pense rápido! O reflexo é uma habilidade de extrema importância no dia a dia, mas costuma ficar esquecido. Ficamos preocupados com a capacidade cardiorrespiratória, a força muscular, as habilidades técnicas nos esportes e acabamos deixando de lado o tempo de reação.
São os seus reflexos que agem quando você precisa desviar rapidamente de um obstáculo para não tomar um tombo. E são eles também que evitam que você se envolva em um acidente de trânsito. Tempos de reação menores podem, literalmente, salvar vidas.
Se você está precisando melhorar esse aspecto da sua vida, a resposta pode estar na academia! Exercícios físicos estimulam as sinapses neurais responsáveis pelas respostas motoras e deixam sua percepção mais aguçada para o ambiente ao seu redor.
Quer saber como ficar rápido como um gato? Neste post, damos seis dicas de exercícios para isso. Confira!
1. Corrida com obstáculos
Elaborar uma pista de corrida com obstáculos em intervalos irregulares é uma ótima forma de treinar seus reflexos e melhorar seu tempo de reação. Quanto mais rápido você correr, mais difícil será o exercício — e mais você vai trabalhar a sua habilidade de reagir aos estímulos.
O ideal é que você não conheça a pista. Assim, não conseguirá antecipar o que está por vir e terá que confiar somente em seus reflexos para não bater em nada. Um bom lugar para praticar isso é ao ar livre, de preferência na mata.
Em vez de fazer a trilha caminhando, experimente correr por ela em alguns trechos. Ter que desviar de galhos, raízes, cipós e troncos é uma excelente forma de se exercitar e ficar mais atento ao ambiente.
No seu dia a dia, isso vai se refletir em mais facilidade de reagir aos obstáculos naturais quando você estiver pilotando a sua moto ou dirigindo. Você terá mais destreza para desviar de um buraco na pista e mais rapidez para frear quando avistar um animal na estrada.
2. Tiros de corrida com sinal
Os milésimos de segundos entre o tiro que dá a largada para uma corrida ou uma prova de natação são cruciais para o desempenho do atleta. Se ele sair de seu posto antes do tiro, todos são penalizados tendo que reiniciar a largada. Se ele demorar demais a reagir depois do tiro, perde um tempo precioso e difícil de recuperar durante a prova.
Treinar em provas de corrida ou natação com tiros como sinal é uma excelente forma de exercitar os reflexos e diminuir o tempo de reação. Você vai perceber que, nas primeiras vezes, vai demorar um pouco mais para dar a largada. Depois, o intervalo entre o som e a sua ação vai ficando cada vez menor.
3. Treinos pliométricos
Esse tipo de treino trabalha com exercícios de explosão, em que você precisa usar a força máxima dos músculos em um curto espaço de tempo. Esse tipo de treino é normalmente usado na reabilitação de lesões e para melhorar o desempenho na corrida.
Eles são eficientes porque aumentam a força, mas também melhoram a reatividade muscular por meio do estímulo ao reflexo miotático. O nome é complicado, mas seu significado não.
O reflexo miotático é a reação involuntária que acontece em resposta ao estiramento de um músculo. O exemplo mais famoso é aquele do médico que bate com um martelinho no joelho e perna levanta, mesmo sem querer.
Além disso, como as atividades pliométricas envolvem a explosão, você precisa estar sempre ligado para cumprir a tarefa (saltar ou fazer um agachamento, por exemplo) no ato do comando. Se demorar demais, perde o objetivo do treino.
4. Técnicas de reação
Você certamente se lembra da cena clássica do filme Karate Kid quando o senhor Miyagi manda Daniel San pintar a cerca com uma mão, depois com a outra. Se você assistiu ao filme, vai se lembrar também que esse movimento se mostra essencial depois para o discípulo durante as lutas. Ou seja, ele treinou o movimento lentamente, fora de contexto, para depois aplicá-lo no momento necessário.
O treino de técnicas de reação tem mais ou menos o mesmo objetivo: praticando os movimentos de reação lentamente, você dá ao seu corpo a chance de entender bem esses movimentos e internalizá-los. Quando precisar repeti-los, seu organismo vai acionar a memória muscular, e você será capaz de reproduzir o movimento quase automaticamente, sem precisar pensar muito.
5. Bola de reação
Na verdade, bola não é o nome mais adequado para esse aparelho, já que não é esférico. Trata-se de um objeto de borracha com seis meias bolas que, ao ser arremessado, quica sem previsibilidade. Isso torna mais difícil conseguir agarrá-la ou desviar-se da “bola” na volta. Ou seja, um excelente exercício para treinar seu tempo de reação!
Brinque com o aparelho arremessando-o contra a parede e determine um objetivo: agarrá-lo ou se desviar dele. Você vai perceber que as primeiras vezes serão bem difíceis. Depois, pouco a pouco, seu cérebro vai começar a reagir mais rapidamente ao movimento do objeto. O próximo passo, então, é aumentar a velocidade da brincadeira. Isso fará você desenvolver seus reflexos e diminuir o tempo de reação.
6. Pular corda dupla
Lembra quando você era criança e brincava de pular corda cantando e precisava pular em um pé só, pôr a mão no chão, dar uma rodadinha e, por fim, ir para o olho da rua — sair da corda? Essa atividade, além de trabalhar a coordenação motora, também melhora os seus reflexos, principalmente se for feita com duas cordas.
Para conseguir pular e executar as ações, você precisará ter uma boa visão periférica, desenvolver um bom sentido de ritmo e ainda diminuir o tempo de reação. Melhor ainda se as pessoas que estiverem batendo as cordas alternarem a velocidade.
Um bom treino, elaborado por um profissional qualificado, tem a capacidade de trabalhar os seus reflexos e melhorar o seu tempo de reação, além de agir em vários outros aspectos, como o condicionamento físico, a coordenação motora e a força muscular. É por isso que você deve sempre recorrer a educadores físicos para que eles montem o melhor treino para você.
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Uma resposta
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