Emagrecer é um dos desejos de milhões de brasileiros que levam uma vida agitada e têm pouco tempo para praticar exercícios físicos. Porém, é importante frisar que, para ter sucesso no emagrecimento, é preciso pensar a longo prazo e, muitas vezes, isso exige mudanças permanentes nos hábitos e no estilo de vida de cada pessoa.
Um plano para emagrecer é uma das melhores alternativas para que o processo seja saudável e traga bons resultados. A seguir, veja a importância de pensar a longo prazo para conquistar o peso ideal.
Entenda que perder peso rápido pode ser prejudicial à saúde
Hoje em dia, é muito comum encontrarmos dietas radicais que prometem emagrecimento rápido. Contudo, toda mudança alimentar requer acompanhamento médico, visto que cada organismo tem necessidades específicas.
O grande problema dessas dietas é que muitas delas privam o organismo de nutrientes essenciais. A falta dessas substâncias pode levar a graves problemas de saúde nos intestinos e até mesmo a arritmias cardíacas.
Por isso, o processo de emagrecimento jamais deve ser associado à perda de peso de maneira rápida. Pensar a longo prazo é o ideal para conquistar todos os objetivos de maneira saudável e segura.
Conheça o principal benefício de ter um plano para emagrecer
O primeiro passo para quem deseja perder peso de forma saudável é o plano para emagrecer. Com ele, cada pessoa saberá como deverá se alimentar. Esse plano é dividido geralmente em refeições com sugestões do que comer e com as substituições possíveis.
É importante frisar que ele deve ser proposto após uma avaliação física e clínica feita por um nutricionista. Dessa forma, o plano é único e atende às necessidades de cada indivíduo.
Após essa avaliação, você fará o planejamento que deverá ser seguido à risca. Isso porque o processo é lento e exige uma rotina fixa de alimentação e exercícios físicos que só será possível após traçar todas as metas e objetivos.
Alie a perda de peso com um exercício físico
Uma alimentação saudável aliada à prática regular de exercícios físicos é sinônimo de um corpo com o peso ideal. O plano para emagrecer ajuda no processo da reeducação alimentar, enquanto as atividades condicionam o corpo e facilitam o alcance dos objetivos.
Aprenda a traçar metas concretas
O processo de emagrecimento, muitas vezes, tende a gerar o desejo de resultados rápidos. Como vimos acima, pensar a longo prazo é o mais indicado nessa etapa, pois os objetivos são alcançados aos poucos e precisam ser mantidos.
Sendo assim, traçar metas concretas auxilia não só na motivação, como também na conquista de todos os resultados, garantindo que você continue no caminho correto.
É muito importante escolher objetivos alcançáveis, por isso, não exija mais do que o que o seu corpo pode aguentar. Comece com metas pequenas e aumente-as gradativamente, conforme você for se adaptando à nova rotina.
Mas atenção: não desanime quando alguma delas não for atingida, pois esse é um resultado normal na reeducação do seu corpo.
Outra dica é não alterar o foco até o resultado ser alcançado. É comum que, durante o processo, façamos cobranças rígidas; o essencial é dar um passo de cada vez.
Tenha um calendário ou uma planilha com todas as metas que pretende alcançar e sempre que conquistar um bom resultado, registre.
Saiba como ter motivação e não desistir do processo
Com o plano para emagrecer traçado, é hora de mudar, aos poucos, os hábitos alimentares e de algumas posturas. Para isso, ter motivação é fundamental.
Mantenha o pensamento positivo
Esse é o primeiro passo para não desistir do plano para emagrecer. Toda mudança requer tempo para adaptação, portanto afaste-se de pensamentos que possam sabotar a sua dieta. Pense sempre nos benefícios que esse processo trará para a sua vida.
Fuja de situações estressantes ou que geram ansiedade
A falta de alguns alimentos na rotina pode gerar variações de humor. Apesar de ser algo normal no início, o ideal é evitar situações incômodas. Seja esperto e fique longe de momentos agitados e que possam, de alguma forma, te deixar em desequilíbrio emocional.
Tenha distrações e hobbies
Ter alguma distração além da atividade física é uma maneira de tirar a tensão que o plano para emagrecer pode gerar no início. Dedique-se a fazer algo que goste como, por exemplo, desenhar, ler um livro ou até mesmo caminhar pelo bairro.
Acompanhe todos os resultados
Essa é uma das maiores formas de motivação. Ao notar que todos os seus objetivos estão sendo alcançados, você se sentirá ainda mais determinado para seguir com o plano até o final.
Celebre todas as conquistas e não desanime por conta de alguma derrota. Lembre-se que o maior benefício de pensar a longo prazo é respeitar o tempo de cada pessoa.
Tente iniciar a dieta com alguém
Pode ser uma amiga, filha, marido ou irmã. Fazer dieta acompanhado de alguém é sempre um processo mais leve e os resultados podem até aparecer mais rápido. Com uma pessoa ao lado, é possível ir à academia, fazer treinos funcionais e ter alguém para acompanhar o seu cardápio, compartilhar experiências, receitas e dicas de exercícios.
Tire fotos do “antes” e do “depois”
Muitas vezes, não reparamos a mudança pela qual o nosso corpo está passando. Então, a melhor maneira de notar é fotografando. Você pode tirar fotos semanalmente para acompanhar o processo e, ao final, terá uma linha do tempo com todas as mudanças que ocorreram no seu corpo durante o plano para emagrecer.
Respeite seu corpo
Como falamos acima, cada corpo funciona de uma maneira e, por isso, o processo para perder peso é diferente para cada pessoa. Não se cobre demais e respeite o tempo do seu corpo. Pensar a longo prazo é entender que todo processo age de uma forma.
Viu só? Com essas dicas você já sabe qual a maneira mais saudável de conquistar o peso ideal. O começo é a parte mais difícil e, por isso, manter o foco é primordial para alcançar todos os objetivos.
Você gostou de saber sobre a importância de ter um plano para emagrecer? Então continue com a visita em nosso blog e leia agora mesmo os 12 mitos e verdades sobre o processo de emagrecimento e esclareça todas as suas dúvidas!
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