Pilotar durante longos períodos faz com que certos grupos musculares fiquem mais tensionados, causando dores e até mesmo lesões mais graves.
Isso porque movimentos repetitivos, como usar o punho e o pulso para acelerar, mexer os pés constantemente para trocar de marcha e frear, são algumas razões que, apesar de comuns entre os motociclistas, podem trazer problemas e desconforto por quem passa longas jornadas pilotando.
Para ajudar você a resolver esse impasse, separamos algumas dicas de como evitar as principais dores que surgem durante longas viagens de moto. Acompanhe!
1. Dor nas costas
Independentemente do tipo ou estilo de moto, manter a coluna reta é fundamental. Em geral, em viagens longas ou curtas, o motociclista tende a manter uma postura inadequada, sem se preocupar com a maneira correta de sentar, flexionando intensamente a coluna lombar, posicionando-a à frente do quadril.
Permanecer nessa mesma posição por várias horas faz com seu corpo comece a emitir sinais de dor nas costas, principalmente na região da lombar, onde qualquer tranco provindo de um terreno irregular pode causar impacto de uma vértebra na outra e originar uma lesão séria, como a hérnia de disco.
Por isso, o ideal é condicionar uma posição de pilotagem mais ereta possível, alinhando os pés e as pernas em direção ao tronco, mantendo-se os braços sempre retos no guidão, pois assim a pressão na região da lombar será bem menor.
Algumas atitudes simples podem ajudar a proteger a coluna e fortalecer as costas, contribuindo para evitar as dores nessa região.
Por exemplo, praticar a reeducação postural, mantendo o abdômen levemente contraído de maneira confortável, sem prender a respiração. Isso deve ser feito durante todo o tempo que estiver pilotando, principalmente ao passar por um buraco ou obstáculo, quando deverá contraí-lo com mais força.
Essa prática, além de fortalecer os músculos abdominais, ajuda a proteger a coluna como um todo, especialmente a lombar, contribuindo para uma melhor sustentação do corpo.
2. Dor nos punhos
O punho é responsável por ligar a palma da mão ao antebraço, permitindo que se realizem movimentos com os dedos, como segurar a manopla da moto.
No entanto, um dos maiores vícios do motociclista ao pilotar é flexionar excessivamente o punho de maneira errada e contínua sobre a manopla. Essa posição é desagradável se mantida por longos períodos, oferecendo condições propícias para causar um maior desconforto e dor nos punhos, colaborando para o surgimento da Síndrome do Túnel do Carpo.
Composto por ligamentos e ossos, o túnel do carpo é uma estrutura rígida localizada no punho por onde passa o nervo mediano e os tendões flexores. Qualquer compressão nesse local pode provocar dormência e sensação de formigamento, que se irradia para os dedos, fazendo com que a pessoa perca a força ao segurar algum objeto.
Para evitar esse tipo de problema vale se atentar para algumas atitudes simples, como:
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reduzir a força com que segura a manopla;
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evitar dobrar o punho mais do que a articulação permite;
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manter os punhos alinhados ao antebraço e não estendê-los.
3. Dor nos pulsos
O movimento repetitivo de acelerar a moto pode causar dor nos pulsos, originando uma inflamação, como tendinite, artrite ou lesão nos ligamentos.
Nesse caso, a posição mais adequada na hora de pilotar é deixar os pulsos ligeiramente rebaixados em relação às mãos na manopla.
Em longas viagens de moto, para diminuir a tensão no local, recomenda-se a cada parada esticar um dos braços com a palma da mão para baixo e pressionar os dedos para trás com o auxílio da outra mão. Permanecendo nessa posição por uns 15 segundos, posteriormente fazer o mesmo com a outra mão.
O alongamento irá contribuir para relaxar os pulsos, favorecendo uma maior flexibilidade na movimentação da articulação e prevenindo lesões nessa região.
4. Dor nos ombros
A posição para pilotar a moto exige que o motociclista mantenha os braços estendidos e os ombros elevados. No entanto, durante longas jornadas manter-se nessa mesma posição pode fazer com que os tendões responsáveis por erguer os ombros fiquem muito comprimidos, causando dor e até mesmo uma lesão mais grave, como bursite e tendinite.
Para amenizar esse desconforto o motociclista deve evitar movimentos repetitivos e fazer pausas durante o percurso para alongar e relaxar os ombros. Dessa forma, evitará que os tendões e músculos permaneçam tensionados e prejudique a viagem.
5. Dor nos joelhos
Pilotar a moto exige que os joelhos fiquem num determinado ângulo de flexão, e permanecer muito tempo assim pode ser extremamente desconfortável. Isso porque a posição prolongada dos joelhos flexionados exerce uma pressão contínua sobre a cartilagem, desencadeando dores no local.
No entanto, o tanque da moto foi projetado ergonomicamente exato para acomodar as pernas e manter os joelhos levemente junto ao mesmo, com o objetivo de amenizar possíveis lesões que possam comprometer a condição de sustentação e equilíbrio do corpo, como a Osteoartrose de Joelho. Por isso, manter a postura correta é essencial para evitar a sobrecarga e dores nos joelhos.
Outra dica importante e indispensável para diminuir as dores em longas viagens de moto é fazer frequentes paradas, preferencialmente a cada 1 hora, para alongar o corpo, comer e ir ao banheiro.
Esse intervalo ajuda a melhorar o processo circulatório e fazer uma viagem mais tranquila e menos cansativa. Aliás, praticar exercícios físicos regulares, como tonificação muscular e alongamento, ajuda a manter o condicionamento físico e prevenir lesões.
Além disso, existem diversos estilos de motos, o que torna importante fazer a escolha que atenda às suas necessidades.
Por exemplo, se o motociclista for alto, é preciso certas modificações na moto, como erguer o guidão para não ficar arqueado, baixar as pedaleiras a fim de minimizar a flexão das pernas e joelhos, entre outros. Desse modo, a opção ideal é aquela que o motociclista encontre melhor ergonomia sobre a moto.
Essas são algumas dicas e pequenos cuidados que farão a diferença para quem adora rodar quilômetros e fazer das viagens de moto um momento tranquilo e agradável.
Agora que você já sabe como contornar essas dores e fazer melhores viagens, mantenha-se informado. Assine a nossa newsletter e receba as principais informações e novidades sobre este e outros conteúdos.
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