Exercícios para perder barriga: veja as melhores opções!

Nossos Planos

Benefícios do Plano Kids:
• Plano para crianças de 3 a 12 anos separadas por perfis:
• Descoberta: 3 a 4 anos
• Personalidade: 5 a 7 anos
• Transformação 8 a 12 anos.
• Turno: Matutino ou Vespertino
• Atividades programadas: Natação, Judô, Jazz, Capoeira, Funcional, Teatro, Artes Plásticas e Música.
• Programa de Contraturno infantil, que o foco é desenvolvimento completo da criança, através das diversas atividades, buscamos formar futuros Jovens criativos, elevando seu desenvolvimento, social, psicomotor e cognitivo.
• 30 dias Stop & Go
• Clube de Vantagens Runway
Observação: Plano só contempla a Unidade Sudoeste.

Você sabe quais são as melhores opções de exercícios para perder barriga? De fato, esse é o desejo de muitas pessoas que buscam melhorar a silhueta, alinhada à dieta e boa saúde. Apesar dessa vontade, a grande maioria não sabe, ao certo, por onde começar para atingir esse objetivo.

Se você é uma dessas pessoas, não precisa mais se preocupar! O treinamento físico e a dieta balanceada são as peças-chave para o sucesso dessa missão. E existem diversos exercícios que podem ser realizados para secar a gordurinha indesejada.

Neste post, nós vamos te ajudar a conhecê-los e aprender como praticar cada um. Pronta? Então, aperte o cinto e vamos lá!

Agachamento

Apesar de ter um grau de dificuldade de médio para alto, o agachamento livre é um dos exercícios mais completos para o corpo. Quando realizado de maneira correta, ele é eficiente para o ganho de massa muscular, perda de gordura e definição da musculatura.

O exercício trabalha os músculos inferiores do corpo, além da região central, conhecida como CORE, e os músculos do abdômen.

Maneira de execução

em pé, mantenha os pés em posição anatômica (virados para fora) e posicione-os um pouco mais afastados do que o quadril;
caso utilize peso, apoie a barra no trapézio, preservando a cervical;
agache, jogando o quadril para trás e contraindo constantemente o abdômen;
cuide para manter a coluna reta e para que os joelhos fiquem estáveis, e não virem.

Importante: o joelho deve passar da posição dos pés, e a coluna não pode se inclinar para a frente.

Prancha

A prancha é uma opção completa para definir a barriga, pois consegue trabalhar com musculaturas profundas, que a grande parte dos exercícios abdominais não atingem. Existem diversas variações desse exercício; para facilitar, vamos mostrar apenas a primeira e mais comum delas.

Maneira de execução

deite na posição pronada, ou seja, de barriga para baixo;
mantenha as pernas esticadas, e os braços, flexionados;
apoie o corpo no chão, utilizando os antebraços e as pontas dos pés;
mantenha sempre a coluna reta, observando para que ela não fique curvada ou caída para algum dos lados;
mantenha o abdômen e os glúteos contraídos durante o movimento, para ativá-los e preservar a região lombar.

Burpee

O burpee é um exercício completo, que trabalha força, agilidade, coordenação e resistência. Ótimo para a perda de gordura corporal e definição muscular, ele tem um nível de dificuldade avançado, mas, devido às suas variações, pode ser introduzido aos poucos na vida do praticante.

Maneira de execução

posicione os braços de maneira esticada, ao lado do corpo;
faça um leve agachamento, apoie as mãos no chão e jogue as pernas para trás, ficando na posição pronada, com os braços flexionados;
faça um movimento de flexão e levante;
quando estiver em pé, termine o exercício com um salto.

Importante: quem nunca realizou o exercício pode começar sem a flexão de braço e o salto. Essa variação torna a atividade mais fácil e com menos chances de haver erros de exceção.

Flexão de braço

A flexão de braço, também conhecida como apoio, trabalha todos os músculos superiores e o abdômen. Dependendo da posição dos braços, pode ativar mais o peitoral ou os músculos do braço, contudo, o abdômen sempre é exigido nesse movimento.

Maneira de execução

deite em posição pronada e mantenha as pernas estendidas e ligeiramente afastadas;
posicione as mãos ao chão, um pouco mais afastadas que a largura do ombro, caso queira ativar mais os músculos do braço, ou em uma linha vertical em relação aos ombros, para trabalhar peito.
deite até quase encostar o peitoral no chão;
suba lentamente, preservando o cotovelo.

Bicicleta no chão

A bicicleta imaginária é um exercício de ativação abdominal bem simples, realizado com o corpo deitado ao chão.

Maneira de execução

deite em posição supinada, de barriga para cima;
levante a cabeça do chão e apoie as mãos em sua nuca;
tire as pernas do chão e mantenha-as flexionadas;
alternando as pernas, faça um movimento parecido com o da bicicleta.

Atividades aeróbicas

O treinamento aeróbico contribui para aumentar o metabolismo e queimar gordura. Por isso, além dos exercícios de força, eles são grandes aliados para a busca da barriga perfeita! E essa parte é a mais fácil: basta escolher a atividade que mais o agrade e começar.

Esportes coletivos são boas opções dessa atividade, já que, muitas vezes, os companheiros de time acabam contribuindo para o aumento da motivação dos colegas de equipe.

Entre os esportes coletivos e aeróbicos estão o vôlei, futebol, basquete e o handebol. Além deles, é possível optar pela corrida de rua, tênis, lutas ou o qualquer outro esporte que desperte o seu interesse e desejo de praticar.

Bônus: dicas e cuidados com exercícios para perder barriga

Nem todas as atrizes famosas foram magras e saradas durante toda a vida. Muitas, como a Fernanda Souza, a Cristiana Oliveira e a Solange Couto, até mesmo por causa da profissão, já tiveram uns quilinhos a mais.

Contudo, com muito foco e objetivo, elas conseguiram secar. Então, você também pode, não é mesmo? Para isso, além dos exercícios, vamos dar mais algumas dicas que devem ser seguidas em conjunto para que o sucesso seja total:

defina uma meta atingível e os passos que deverão ser dados até conquistá-la;
cuide da alimentação para que os resultados possam ser mais rápidos;
ofereça ao seu corpo alguns dias de descanso entre os treinamentos, para que possa haver a recuperação dos músculos;
caso a sua rotina seja corrida, aumente a potência dos exercícios para reduzir o tempo;
tire fotos diante do espelho com tempos espaçados, para se motivar com os resultados.

Enfim, como vimos, conquistar um corpo perfeito é, sim, possível! Basta ter muita dedicação e força de vontade. Por isso, tenha em mente o que deseja e corra atrás para alcançar!

E não se esqueça de manter uma alimentação saudável e o corpo descansado, pois esses pilares são a sustentação de um bom treinamento e dos resultados que serão encontrados com o passar do tempo.

É importante salientar também que a prática de atividade física sem ajuda não é recomendada, pois há grandes chances de o exercício ser executado de maneira errada, podendo provocar lesões indesejadas. Por isso, procure sempre o auxilio de um profissional capacitado.

Então, curtiu o nosso post sobre exercícios para perder barriga? Sobrou alguma dúvida, ou tem alguma outra dica para acrescentar? Deixe o seu comentário e nos conte as suas experiências com as atividades físicas e o emagrecimento!