Quem é motociclista de carteirinha sabe: pilotar por longas horas todos os dias pode acabar causando as famosas e incômodas dores no pulso. No entanto, engana-se quem pensa que nada pode ser feito para aliviá-las ou até mesmo evitá-las por completo.

Sabia que, colocando em prática algumas dicas, é possível fazer com que essas dores pequenas, mas inconvenientes, deixem de afetar a sua rotina?

É pensando nisso que, no artigo de hoje, apresentaremos quais as dores de pulso mais comuns entre os motociclistas e, em seguida, um passo a passo de como amenizar o incômodo. Vamos lá?

Quais dores no pulso afetam o motociclista?

1. Tendinite

A tendinite é, nada mais, nada menos, que uma inflamação no tendão, estrutura fibrosa que une o músculo ao osso. Ela pode acontecer em várias partes do nosso corpo, como ombros, cotovelo, joelho e tornozelo, embora seja também bastante comum nos punhos.

Entre as principais causas da tendinite estão a falta de alongamento muscular (o que acaba por sobrecarregar o tendão), o estresse, a postura inadequada (que também causa dores nas costas) e os movimentos repetitivos — como quem anda de moto fica com as mãos o tempo todo no guidão, fazendo sempre os mesmos movimentos, trata-se de uma lesão bastante comum entre motociclistas.

São sintomas característicos dessa condição: 

• presença de dor no local, podendo ser intensa;
• espasmo, fadiga e sensação de peso no local;
• diminuição de força;
• inchaço local;
• presença de vermelhidão e calor. 

2. Lesão por esforço repetitivo

Chamamos de lesão por esforço repetitivo (ou LER) aquelas lesões causadas pela execução de tarefas repetitivas e contínuas, esforços vigorosos, vibrações (como as de uma motocicleta) e posições desagradáveis para o corpo por longos períodos.

Essa condição está bastante ligada à atividade da pessoa e, por esse motivo, pode ser entendida como uma doença ocupacional em grande parte dos casos. É preciso, no entanto, ficar bastante atento aos sinais que a LER pode apresentar, como: 

• dor que ameniza com o repouso;
• dores locais recorrentes;
• fraqueza local;
• cansaço do membro durante o trabalho.

Para melhorar a condição, o motociclista precisa saber que existem pequenas mudanças na rotina — como veremos ao final do artigo — capazes de evitar que essas lesões se instalem.

3. Síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo ocorre quando há compressão do nervo que passa pelo canal do punho — o túnel do carpo. Trata-se de uma condição bastante comum, sendo uma de suas principais causas a lesão do esforço repetitivo (LER), mencionada anteriormente. 

Entre os sintomas da síndrome do túnel do carpo, estão: 

• dores no punho ou nas mãos, dos dois lados;
• dormência ou formigamento na palma das mãos;
• dor que se estende até o cotovelo;
• fraqueza em uma ou ambas as mãos; 
• problemas de coordenação em uma ou ambas as mãos. 

Para prevenir a condição, o motociclista deve evitar ou reduzir o número de movimentos repetitivos do punho sempre que puder, fazendo também pausas e alongamentos como os que mostraremos a seguir.  

Como evitar de vez as dores no pulso?

Se você, motociclista, está sentindo dor no pulso, saiba que alguns exercícios diários locais podem ajudar tanto a tratar como a prevenir o problema. Conheça-os a seguir! 

1. Alongamento para flexão do pulso

Para iniciar esse alongamento você deve ficar com o braço esticado, de modo a manter o cotovelo reto. Em seguida, com a outra mão, puxe seu punho para trás. Neste momento, é bem provável que você sinta uma leve ou moderada sensação de alongamento, o que significa que o processo está funcionando. 

Mantenha-se nessa posição por cerca de 10 a 15 segundos e, depois, alterne os punhos. O ideal é fazer uma série com três repetições em cada lado.

2. Alongamento para extensão do pulso

Neste alongamento você deve também ficar com o cotovelo reto, mas, desta vez, mantendo a palma da mão virada para cima. Com a outra mão, puxe levemente a palma para baixo.

O objetivo aqui é sentir um alongamento que pode ser leve ou moderado, indicando que o exercício está sendo feito de maneira correta. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos antes de alternar as mãos. Faça três repetições em cada lado.

3. Exercício com bola de tênis

Este é um exercício bastante simples e pode ser feito em qualquer lugar. Primeiramente, você deve pegar uma bola de tênis ou similar e simplesmente apertá-la até notar que está começando a sentir dor — e é esse o momento de parar.

Segure por 5 a 10 segundos e, em seguida, alterne o braço. O ideal é fazer entre 8 a 10 repetições em cada punho. Além disso, se a bola de tênis for muito dura, impedindo-o de realizar o exercício, é possível optar por uma bola anti-estresse macia ou até mesmo um pouco de argila.

4. Exercício de círculo de pulso

Este exercício, bastante simples e fácil de executar, pode ajudá-lo a diminuir a tensão não somente nos pulsos, mas também nos dedos e tendões.

Para isso, cerre primeiramente o punho. Em seguida, solte os dedos médio e indicador, apontando os dois para frente. Com ambos os dedos, desenhe cinco círculos em sentido horário e, quando terminar, em sentido anti-horário. Em seguida, troque de mão, repetindo o exercício três vezes de cada lado.

Por fim, lembre-se de que todas as condições mencionadas neste post são tratáveis. Sendo assim, se a dor no pulso persistir mesmo após adotar uma rotina de alongamentos e cuidados, não hesite em procurar a ajuda de um médico — afinal, com saúde definitivamente não se brinca, não é mesmo?

Viu como é possível amenizar ou até mesmo acabar com as dores no pulso que afetam os motociclistas? Sendo assim, coloque em prática as dicas apresentadas no post, exercite-se sempre que possível, mantenha uma vida saudável e elimine de vez esses incômodos!

E você, gostou do artigo de hoje? Para continuar a leitura de conteúdos como este, não deixe de conferir agora mesmo o nosso post sobre os melhores e mais importantes alongamentos para motociclistas. Até a próxima!

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