Cuidar bem da saúde do corpo é a receita para a longevidade — e isso não é novidade para ninguém. Para alcançar isso, fazemos atividades físicas, nos alimentamos bem, evitamos hábitos nocivos, como o tabaco e o abuso de álcool.

Mas o que você está fazendo pela sua saúde mental? Cuidar da mente é tão importante para a longevidade, o bem-estar e a qualidade de vida quanto ter o corpo saudável. Em casos que envolvam a depressão e outros transtornos psíquicos, é necessário o acompanhamento médico. Mas, para a maioria das pessoas, alguns cuidados básicos já garantem uma boa autoestima, um bom relacionamento com a própria imagem corporal e a satisfação consigo mesmo.

Quer saber dicas de como manter a mente sã? Então acompanhe a leitura deste post!

1. Controle a ansiedade

Um relatório divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em 2017 revelou que o Brasil é, nada menos, que o país com maior número de pessoas ansiosas no mundo. Como se só isso já não fosse ruim o suficiente, a ansiedade ainda vem acompanhada de outros distúrbios, como depressão, síndrome do pânico, borderline e outros.

Controlar a ansiedade não é tão simples na prática quanto pode parecer na teoria — que o digam os 18,6 milhões de brasileiros vítimas do distúrbio. Fazer exercícios de respiração longa e profunda, tentar focar na solução em vez dos problemas e não sofrer por antecipação são algumas dicas. Moderar o consumo de cafeína também ajuda.

Mas, se sentir que a situação está além do seu controle, não hesite: busque ajuda médica ou um acompanhamento psicológico para lidar melhor com essas pressões, melhorando assim sua saúde mental.

2. Planeje objetivos e metas

Sentir-se perdido, sem saber como conduzir a própria vida é uma fonte de angústia para muitas pessoas. Na sociedade ocidental, somos educados para nos projetar muito no futuro, e acabamos esquecendo de viver no presente. Isso gera estresse e ansiedade.

Uma forma de contornar essa situação é traçar um planejamento, com objetivos gerais e metas intermediárias. Isso ajuda a visualizar melhor a situação, ter noção dos esforços necessários para alcançar o que você deseja e conseguir organizar melhor o seu tempo para as tarefas. Assim, ao invés de se preocupar com o que deve fazer, você libera espaço mental para outras atividades.

3. Siga uma alimentação balanceada

Uma alimentação saudável não é importante só para manter o físico. Uma dieta rica na quantidade correta de todas as vitaminas e todos os sais minerais é fundamental para manter também o cérebro funcionando bem. A deficiência de nutrientes, como o potássio, magnésio e ômega 3, pode comprometer as funções cognitivas e a memória.

Além disso, ao manter uma dieta equilibrada, você consegue controlar melhor seu peso corporal. Isso tem um impacto sobre a percepção da sua autoimagem, que terá um reflexo direto na autoestima.

4. Mantenha-se hidratado

Por falar em vitaminas e sais minerais, vale lembrar que quem faz o transporte dessas substâncias para todas as células e todos os tecidos do corpo humano é a água. Portanto, para que o seu organismo se beneficie dos nutrientes consumidos, você também precisa estar bem hidratado.

5. Pratique atividades esportivas e de lazer

Levar uma vida sedentária é um hábito muito nocivo. Assim como a alimentação saudável, a atividade física também tem uma dupla função para a saúde. Além de você se sentir melhor com seu corpo, os exercícios físicos ainda têm importantes papéis na manutenção da sua saúde mental.

Os neurotransmissores secretados pelo organismo enquanto você pratica esportes — principalmente a endorfina e a adrenalina — auxiliam na estabilização do humor e nas sensações de prazer e bem-estar. Os exercícios também têm um comprovado poder protetor do cérebro, prevenindo o aparecimento de doenças degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

As atividades de lazer têm papel muito similar. Elas aumentam a sensação de relaxamento e bem-estar, além de também ser uma boa forma de gestão do estresse. O mais importante é você encontrar atividades que lhe dão prazer e colocar o corpo em movimento.

6. Encontre atividades socializadoras

O isolamento é um dos fatores de grande impacto no comprometimento da longevidade. Os vínculos entre pessoas são importantes para a geração da sensação de pertencimento, um aspecto essencial da própria condição humana. 

Caso você não tenha um círculo de amigos muito próximos, busque atividades que coloquem você em contato com outras pessoas que tenham interesses parecidos. Aulas de idiomas, cursos de artesanatos, atividades esportivas em grupo e voluntariado são excelentes formas de se conectar com outras pessoas, de modo a melhorar sua saúde mental.

7. Faça sua higiene mental

Todos os dias, antes de dormir, você escova os dentes. Pois esse mesmo hábito de higiene deveria ser feito com a mente. É importante reservar um tempo na rotina para aquietar os pensamentos e dar a oportunidade para o seu cérebro parar de produzir um fluxo interminável de ideias.

A meditação é uma boa ferramenta para isso. Mas nem todo mundo consegue se adaptar às técnicas meditativas logo nas primeiras vezes. A boa notícia é que essa higiene mental pode ser feita de outras formas, por meio de outras atividades.

Um momento para você curtir um hobby, como jardinagem ou artesanato, uma caminhada por um bosque ou praça, cozinhar um prato gostoso são alguns exemplos. O importante é conseguir ficar focado no que você está fazendo no presente, sem deixar o cérebro divagar para as situações vividas no passado, ou os problemas e as expectativas do futuro.

8. Cuide do seu sono

A privação do sono está relacionada a uma série de doenças, como a hipertensão, o diabetes e a obesidade. E também está ligada ao aparecimento de distúrbios psicossociais.

Pessoas que dormem mal têm maior propensão a desenvolver depressão, ansiedade e alterações de humor. A falta de sono também está relacionada a uma menor capacidade de concentração, problemas de memória e dificuldades cognitivas.  

No século XXI, os distúrbios psíquicos tornaram-se problemas de saúde pública. Nunca estivemos tão estressados, ansiosos e deprimidos quanto agora. Todas essas doenças geram processos inflamatórios no organismo e enfraquecem o sistema imunológico, abrindo as portas para infecções. Portanto, cuidar da saúde mental é também uma forma de cuidar de si como um todo.

Agora que você já sabe da importância de manter a mente sã, que tal começar a tomar providências para isso? Leia nosso artigo sobre qualidade do sono e comece a dormir melhor hoje mesmo!

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